子供に良いナッツは何ですか？

女性は妊娠中に栄養価の高い食べ物をたくさん食べます。そうすることで胎児は母親の体内でより多くの栄養を吸収できるようになります。ナッツをたくさん食べると、髪が黒くツヤツヤになるだけでなく、体にさまざまな栄養素が補給されると言われています。子どもは身体の発達段階にあるため、子どもが健康に成長するために、親は子どもの身体に不可欠な栄養素は何か、子どもが食べると良いナッツは何かを理解する必要があります。

1. 子供に適したナッツ：栗

アレルギー指数: ★

栄養価：栗​​は「高麗人参の実」とも呼ばれ、体に有益な栄養素とミネラルを豊富に含んでいます。栗をよく食べる子供は骨が強くなり骨の発達が促進されるだけでなく、疲労も解消されます。

第二に、栗の糖分、デンプン、タンパク質の含有量は普通のナッツ類よりも高いですが、脂肪含有量は比較的低いです。同時に、鉄、カルシウム、カリウム、リンなどのさまざまなビタミンやミネラルも含まれており、特にビタミンC、ビタミンB、カロチンが豊富です。

2. 子供に適したナッツ：クルミ

アレルギー指数：★★★

栄養価: クルミは昔から子供の脳の栄養補給に適した食品です。クルミに含まれるタンパク質には、人体にとって非常に重要なリジンが含まれており、脳神経の発達を促進するのに非常に有益であり、人体に吸収されやすいです。第二に、カルシウム、リン、鉄分も豊富に含まれており、肌に潤いを与えるだけでなく、白髪や抜け毛を予防・治療する効果もあります。

栄養成分で見ると、クルミの栄養価は大豆の8.5倍、ピーナッツの6倍、卵の12倍、牛乳の25倍、肉の10倍です。

3. 子供に適したナッツ：ヒマワリの種

アレルギー指数：★★★

栄養価：ひまわりの種には脳の発達を促進するリノール酸が豊富に含まれており、また、子供の血管の成長と発達を促進するビタミンEも豊富に含まれています。毎日ひまわりの種を一握り食べると、体に必要なビタミン E の 1 日の必要量を満たすことができます。ヒマワリの種に含まれるタンパク質は、さまざまな肉類に含まれるタンパク質に匹敵します。

医療専門家は、ヒマワリの種が不眠症を治し、記憶力を高め、がん、高血圧、神経衰弱の予防に一定の役割を果たすと考えています。しかし、揚げたメロンの種には塩分が多すぎるので、一度にたくさん食べることはできません。メロンの種の殻は唾液を大量に奪い、唾液が大幅に不足すると、人命や健康に危険を及ぼします。

4. 子供に適したナッツ：カシューナッツ

アレルギー指数：★★★

栄養価: カシューナッツは栄養価が高く、タンパク質 21%、油分 40%、各種ビタミンを多く含んでいます。カシューナッツには体力の回復や疲労回復に効果があり、乾燥肌の改善にも効果があります。

カシューナッツには、他のナッツ類に比べ、人体に有害な飽和脂肪酸の含有量がやや多く、約20%を占めています。したがって、食べ過ぎは避けてください。さらに、カシューナッツにはさまざまなアレルゲンが含まれており、アレルギーのある人には特定のアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

5. 子供に適したナッツ：松の実

アレルギー指数：★★★

栄養価：松の実は「長寿の果実」として知られています。含まれる脂肪のほとんどは、リノール酸やリノレン酸などの健康に有益な必須脂肪酸です。カルシウム、リン、鉄分なども豊富で、定期的に食べることで体を養い、強くすることができます。

松の実には約74％の油分が含まれており、腸を潤し、排便を促進し、体の活力を損なうことなく下痢を和らげます。子供の乾いた便や便秘に一定の治療効果があります。松の実に含まれるリンとマンガンは脳と神経に有益で、学生や頭脳労働者にとって優れた脳強壮剤であり、アルツハイマー病の予防効果も優れています。

6. 子供に適したナッツ：ヘーゼルナッツ

アレルギー指数：★★★

栄養価: ヘーゼルナッツは栄養価が最も高く、「ナッツの王様」として知られています。ヘーゼルナッツにはビタミンEが36%含まれているため、スキンケア効果が高く、赤ちゃんの免疫力を高める効果もあります。ヘーゼルナッツには、カルシウム、リン、鉄分の含有量も他のナッツ類より多く含まれています。

さらに、ヘーゼルナッツには人体に必要な8種類のアミノ酸が含まれており、その含有量はクルミよりもはるかに高く、ナッツ類では珍しいことです。ベータカロチンも豊富で、これを定期的に食べると、子供の視力が向上し、脳が強化されます。

7. 子供に適したナッツ：ピスタチオ

アレルギー指数：★★★★★

栄養価: ピスタチオは「心臓に優しい」食品で、コレステロール値を下げ、心臓病を軽減・予防する一価不飽和脂肪酸が含まれています。同時に、ピスタチオはビタミン、葉酸、鉄、リン、カリウムなどのミネラルが豊富で、非常に栄養価が高いです。

食べ方の推奨事項: ピスタチオはアレルギー指数が高いため、1歳以上の子供に推奨されます。食感は硬いので、子供は歯ぎしりや噛み方を覚えるまで待ってから食べるようにしましょう。緑の葉野菜と一緒に食べると、吸収率と抗酸化作用が大幅に向上するため、空気の質が悪い霧の多い天候での摂取に非常に適しています。