肥満児の減量方法

昨今、生活の質の向上に伴い、多くの子供たちが肥満になっています。なぜなら、最近の子供は揚げ物は大好きですが、野菜はあまり好きではないからです。これにより体内に大量の脂肪が蓄積され、肥満につながります。子どもたちの健康のためには、体重を減らすことが必要です。では、肥満の子供はどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

食事をするときは、新鮮な赤身の肉やタンパク質を多く食べるようにし、脂肪分の多い豚バラ肉、ハンバーガー、フライドチキンステーキ、フライドポテト、ビスケットは避けるべきです。大豆、卵、トウモロコシ、豆腐、エビ、カキ、鶏肉、豚肉など、タンパク質が豊富な食品を選ぶことができます。

2. 果物や野菜をもっと食べ、間食は控える

お子さんがお腹を空かせているなら、まず考えるべきなのはパッケージ入りのスナックではなく、果物や野菜です。クッキー、キャンディー、ケーキの代わりに、リンゴ、イチゴ、ナシなどを使用してください。ブロッコリー、ほうれん草、セロリ、玉ねぎ、豆など、ビタミンやミネラルが豊富な食品をもっと食べましょう。

全粒穀物食品とは、全粒粉パスタ、全粒粉パン、シリアル、玄米、黒豆、ハトムギなどの食品を指します。全粒穀物は加工が少なく、食物繊維が豊富で、栄養素がより完全で、カロリーが低いため、子供に適しています。

4. 低脂肪または無脂肪の乳製品を選びましょう。

乳製品はカルシウムとタンパク質の優れた供給源であるため、ほとんどの親は栄養を高めるために子供に牛乳を飲ませますが、牛乳に含まれる多量の脂肪と糖分が子供の肥満の原因となる可能性があります。したがって、乳製品を選ぶときは、スキムミルク、低脂肪チーズ、無脂肪ヨーグルトなど、低脂肪または無脂肪の製品を選ぶようにしてください。

5. 甘い飲み物を避ける

このおいしい飲み物は、子供の毎日の食事に多くのカロリーを追加します。したがって、スポーツドリンク、ソーダ、ジュースなどの飲み物を子供に与えるのは避けてください。代わりに、水や無糖のハーブティーをたくさん飲んでください。

運動は、体重を減らすための最も直接的で効果的な方法の 1 つです。ハイキング、ジョギング、ダンス、水泳、縄跳びなどの屋外活動に子供を連れて行くようにしてください。たとえば、子供をボランティア活動に参加させると、多くのカロリーを消費します。

子供が太りすぎている場合、どのように体重を減らすように手助けすればよいでしょうか? これは多くの親が心配している問題です。なぜなら、子供の肥満は子供の健康に大きなリスクをもたらすからです。上記の提案が皆様のお役に立てば幸いです。