子供にとって最適な就寝時間スケジュールは何ですか?

人生において、仕事や勉強などで体が疲れを感じることがあるため、睡眠は誰にとっても非常に重要です。このようなとき、良い睡眠は体力を回復させます。そして、睡眠を通して、身体に自己修復の機会を与えることもできます。そこで質問なのですが、子供の場合、最適な睡眠時間はどれくらいでしょうか？大人の場合、睡眠時間はどれくらいでしょうか？

子どもの最適な睡眠スケジュール：

新生児（0〜3か月）：睡眠時間の範囲が、以前は12〜18時間でしたが、14〜17時間に短縮されます。

乳児（4〜11か月）：睡眠時間の範囲が、以前は14〜15時間でしたが、12〜15時間に拡大されました。

幼児（1〜2歳）：睡眠時間の範囲が、以前は12〜14時間でしたが、11〜14時間に拡大されました。

未就学児（3〜5歳）：睡眠時間の範囲が、以前は11〜13時間でしたが、10〜13時間に拡大されました。

学齢期の児童（6〜13歳）：睡眠時間の範囲が、以前は10〜11時間でしたが、9〜11時間に拡大されました。

ティーンエイジャー（14〜17歳）：睡眠時間の範囲が、以前は8.5〜9.5時間でしたが、8〜10時間に拡大されました。

若年成人（18〜25歳、新しい年齢層）：睡眠時間の範囲は7〜9時間です。

成人（26〜64歳）：睡眠時間の範囲は依然として7〜9時間です。

高齢者（65歳以上、新たに区分された年齢層）：睡眠時間の範囲は7〜8時間です。

子どもたちはどうすればよく眠れるのでしょうか?

1. 赤ちゃんの頃からでも始められる、良い睡眠習慣を早いうちから身につけられるようお手伝いしましょう。たとえば、哺乳瓶で赤ちゃんを眠らせたり、まだ起きているのに寝かせたりするのは習慣にしないでください。

2. 規則的な睡眠スケジュールを確立するのを手伝ってください。赤ちゃんが 3 か月になったら、規則的な睡眠習慣を身に付けるのを手伝い始めることができます。 10 歳未満の子供は、午後 9 時までに就寝するようにしてください。午後9時以降に就寝した子供は、眠りにつくまでに時間がかかり、夜中に頻繁に目覚める傾向があることが分かりました。

3. 子ども部屋の明るさを調節する。メラトニンは光に敏感で、人間の睡眠を助ける重要な物質です。そのため、夜は子ども部屋の明るさを控えると、子どもはよりよく眠れるようになります。