赤ちゃんは何歳からカルシウムサプリメントを摂取できますか？

カルシウムは骨の成長を促進し、子供の身体の発達に重要な役割を果たします。赤ちゃんが成長し始めると、母乳と粉ミルクで体の栄養ニーズを満たすことができます。しかし、身体の発達が早くなるにつれて、子どもの身体にカルシウムを適切に補給することが必要になります。親として、時間をうまく管理することが重要です。では、赤ちゃんは何歳からカルシウムを補給できるのでしょうか？ 見てみましょう。

乳児にカルシウムを補給する際に注意すべきこと

1. カルシウム補給中はシュウ酸を避ける

ほとんどの植物性食品にはフィチン酸とシュウ酸が含まれており、カルシウムと結合してポリマーを形成し、カルシウムサプリメントの吸収を妨げます。ほうれん草、雪菜、アマランサス、空芯菜、タケノコ、タマネギ、ワイルドライスの茎、枝豆などには、カルシウムと結合しやすく、吸収に影響を与えるシュウ酸が大量に含まれています。そのため、カルシウム補給期間中は、野菜を熱湯で茹でたり、食事の2時間前または食後3～4時間にカルシウム製品を摂取するのが最適です。米は浸し、小麦粉は発酵させてフィチン酸を減らす必要があります。

多くの人は日中にカルシウムサプリメントを摂取することに慣れていますが、カルシウムの吸収は夜間にピークになります。寝る前に牛乳を飲んだり、カルシウムを豊富に含む食品や薬を摂取したりすることができます。この期間中は、赤ちゃんにカルシウムのサプリメントを与えるのがよいでしょう。カルシウムには心を落ち着かせる効果もあり、赤ちゃんがよく眠れるようになります。

3. カルシウムは継続的に補給する必要がある

骨の健康維持におけるカルシウムの役割は長期にわたるプロセスです。したがって、カルシウム補給にはカルシウム製剤の長期にわたる継続的な使用が必要です。

4. カルシウムを補うには、その「パートナー」となる栄養素を一緒に摂取するのが最善です。

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収率は10％～15％になります。ビタミンDを補給すれば、吸収率は40％以上に達する可能性があります。したがって、カルシウムを補給すると同時にビタミンDも補給する必要があります。さらに、カルシウムを補給する際に赤ちゃんが便秘になりやすいという問題を効果的に解決するために、カルシウムを補給すると同時に腸内の有益な細菌も補給することが推奨されます。

食事中にカルシウム製品を摂取すると、カルシウムの吸収に影響します。食品に混ぜたカルシウムの 20% しか吸収されません。カルシウムサプリメントは、朝食、昼食、夕食から少なくとも 30 分離して摂取する必要があり、牛乳と混ぜてはいけません。

6. 過剰なカルシウム補給を避ける

カルシウムの補給は多ければ多いほど良いというわけではなく、適度に摂取する必要があります。乳幼児の1日のカルシウム摂取量は約400mgです。カルシウム摂取量が上記の基準を大幅に超えると、便秘に悩まされるだけでなく、亜鉛、鉄、マグネシウムなどの微量元素の吸収と利用を妨げることもあります。また、腎臓や心臓血管系などの臓器や組織にカルシウムが沈着し、腎臓結石の潜在的なリスクにつながる可能性があります。