子供が学校で大きなプレッシャーを感じている場合はどうすればいいでしょうか?

親は皆、子どもが成功することを期待しているので、意図的であろうとなかろうと子どもにプレッシャーをかけます。教師も学校で子どもにプレッシャーをかけます。生徒が敏感であれば、自分自身にもプレッシャーをかけます。実際、これはまったく不必要です。プレッシャーが大きすぎると、子どもに害を与えるだけです。したがって、私たちは子どもに変な方法で学習を強制するのではなく、子どもに何をするか選択させるように学ばなければなりません。

1. 全体的な計画が得意であること

「コントロールしている」という感覚は、それ自体が大きなストレス解消になります。直面する物事を受動的にではなく選択的に受け入れることで、人々はずっとリラックスした気分になれるかもしれません。最も良い方法は、物事の重要度に応じてリストを作成することです。これにより、全体的な計画を立てられるだけでなく、一見無秩序に見える問題の山をいくつかの具体的な小さな問題に分解して、一つずつ対処するのがはるかに簡単になります。 1 つの項目を完了したら、それをリストから消します。そうすることで得られる達成感は、それを続けるための十分な動機になります。

2. 困ったときは他の人に相談する

「ストレスフリー」な人は、混乱したり、困難を感じたり、悲しくなったりすると、ためらうことなく常に友人に助けを求めます。物事が非常に困難になったり、不安な状態になったりしたときは、友人に打ち明けるだけで、ただ話すだけで安心感が得られ、良いアドバイスをもらえることもあります。

3. 楽観的であり続けるように努める

「ストレスフリー」な人は、物事は常に自分の望む方向に進んでいくと固く信じています。したがって、常に最も楽観的な姿勢で最良の結果を想像してください。やるべきことはすべてすでに進行中であり、たとえトラブルがあったとしても、できるだけ早く現状を修正することは間違いありません。

4. 決して遅らせない

今日できることを明日まで延ばさないでください。また、数時間後にできることを数時間後まで延ばさないでください。多くのことが未完了のまま残されており、それ自体が大きな心理的プレッシャーを引き起こす可能性があるからです。

5. タスクの割り当てが上手になる

「ストレスフリー」な人は、すべてを自分でやらなければならないとは決して感じません。仕事の割り当てに関しては、多くの人はそれが上司から部下への仕事であると考えています。実際、部下にタスクを割り当てるだけでなく、同僚やパートナー、または他のサービス機関にタスクを割り当てることもできます。

6. 毎日深呼吸をする

毎日深呼吸をすると、知覚されるストレス レベルを半分に減らすことができます。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、鼻から肺に深く空気を吸い込み、空気がすべての細胞に浸透するのを感じることに集中し、次に、体内の圧力が空気の流れとともに体外に放出されるのをイメージしながら、全力で息を吐き出します。

7. 明るい未来を夢想することが多い

この困難な時期を乗り越えた後の明るい展望に勇気づけられてください。 「1 か月後もまだ後悔しているだろうか？」「1 週間後もこの会議を欠席したことを自分を責めているだろうか？」「5 分後も同僚に恥をかかされたと怒っているだろうか？」状況を未来に先送りするこれらの思い込みは、目の前のプレッシャーを徐々に軽減してくれるはずです。

8. 「ノー」と言うべき時を知る

「プレッシャーのない」人は、自分には無理だと感じたら、きっぱりと「ノー」と言うでしょう。 「お手伝いしたいのですが、他にやらなければならないことがあります。」そうすることができないとき、または何もできないとき、「ストレスフリー」な人は自分の能力を誇示しようとはしません。誰かを拒否するときに、その理由をはっきりと説明する必要はありません。

9. 自分だけの娯楽を持つ

「ストレスフリー」な人は、仕事とは関係ないけれどずっとやりたいと思っていたことをする時間をいつでも作ることができます。娯楽にはさまざまな方法がありますが、その効果は非常に似ています。ストレスを和らげ、人生の美しく楽しい内容を鑑賞し、それによって人生と仕事への情熱と愛を取り戻すことです。