お子様が早く眠れるようにするためのヒント

現代では、生活のプレッシャーに加え、仕事や子育てに追われ、人々は肉体的にも精神的にも疲れ切っています。興奮しすぎて夜眠れない子供も多くいます。これは人々に混乱を招きますので、子供が早く眠れる方法を見つけることは非常に重要です。ここから学ぶことができます。

方法/手順

寝室を必ず睡眠環境に変えてください。まず、静かで、暗く、薄暗い状態にする必要があります。実際、部屋の温度を調節する必要があり、部屋が乾燥しすぎないようにしてください。

自分の性格に従ってください。夜は眠りにつくのが楽で、体はいつ寝る時間なのかを知っています。睡眠のために精神的に準備するために何かすることができます（本を読んだり、数分間個人的な衛生管理をしたり、空想にふけったりするなど）。毎日寝て起きることも重要です。

ベッドは睡眠のためだけに使うようにしてください。ベッドで仕事をしたり、読書をしたり、テレビを見たりするのは避けてください。睡眠をベッドと結び付けたい場合、ベッドで必要なのは寝返りを打つことではなく、深い眠りです。

胃をコントロールする: 満腹すぎたり空腹すぎたりすると睡眠が妨げられるので、寝る前に大量の食事を摂らないでください。あるいは、空腹すぎて眠れないかもしれません。就寝時にまだ胃がいっぱいだと、胃酸が食道に流れ込んでしまいます。本当に空腹なら、炭水化物を多く含むスナックを食べると、脳のプロテアーゼの放出が促進され、心身をリラックスさせることができます。 （全粒粉クラッカーやオートミールに牛乳を少し加えて食べてみましょう。これらの食品には睡眠を促進するアミノ酸が豊富に含まれています。）

シャワーを浴びる：寝る1～2時間前に熱いシャワーを浴びましょう。お風呂から出ると体温が徐々に下がり、疲れを感じます。ただし、寝る直前に洗うと興奮して眠れなくなるので注意してください。

良いベッドに投資しましょう。ベッドは柔らかすぎると寝姿勢が悪くなるため、筋肉のこわばりや腰痛の原因になります。起きたときにマットレスがへたる場合は、柔らかすぎるので、より快適なものに交換する必要があります。