子供が夜更かししているときに何を食べるべきか

夜更かしは大人の健康に有害であり、子供の健康にも悪影響を及ぼします。中学受験や大学受験を控えた子どもたちは、学業の負担が大きく、進学へのプレッシャーも大きいため、必然的に夜更かしして勉強することが多くなります。親として、私たちは子供たちにさまざまな栄養素を補給する必要があります。電気を注入するときは、脂肪が少なく栄養価の高い食品を選びましょう。お子様に刺激物やエネルギーを増強する食品（辛いものやカフェインの入ったものなど）を与えるのは避けてください。

1. 夜更かしする子どもには何を食べさせたらいいでしょうか？

1. バナナ

疲労を解消します。バナナはカリウムを多く含む食品です。カリウムは正常な血圧と心拍を維持し、高血圧や筋肉のけいれんを予防し、マグネシウムには疲労を解消する効果があります。また、バナナに含まれる糖分はすぐにブドウ糖に変換され、すぐにエネルギー源になります。夜更かしした後にバナナを食べると、体力を回復することができます。

2. 黒豆とクルミ

黒豆 500 グラムを牛乳に加え、火が通るまで炒め、冷ましてから粉末にします。クルミの実500グラムを軽く焦げ目がつくまで揚げ、皮を剥き、冷ましてからペースト状に潰します。上記2つの食品をそれぞれスプーン1杯ずつ取り、沸騰させた牛乳1カップに混ぜ、蜂蜜1スプーンを加えて、毎朝または朝食後に摂取するか、朝食と一緒に摂取してください。これらの食品は、目の筋肉の調節機能を高め、目の疲労の症状を改善します。

3. クコと桑の実のお粥

クコの実5グラム、桑の実5グラム、ヤムイモ5グラム、ナツメ5個、白米100グラム。上記の材料をお粥にしてお召し上がりください。レシピに含まれるクコの実と桑の実は肝臓と腎臓に栄養を与え、ヤムイモとナツメは脾臓と胃を強化します。眼精疲労の症状を解消するだけでなく、体力も向上させます。

4. 豚レバーと卵のお粥

豚レバー50グラム、卵1個、もち米50グラム、塩少々、生姜、MSG。豚レバーを細かく切り、米と一緒にお粥にして調理します。調理できたら卵を加えます。塩、生姜、MSGで味付けし、しばらく調理します。このお粥は肝臓に栄養を与え、視力を改善し、テレビを見ることで生じる目のかすみを和らげます。

5. 米と桂皮の粥

揚げた桂皮10グラム、米60グラム、少量の氷砂糖。まず、カシアの種を少し黄色くなるまで炒め、取り出して冷ましてからジュースになるまで煮ます。その後、汁を米と一緒に炊き、炊き上がったら氷砂糖を加えれば、食べられるようになります。このお粥には肝臓を清め、視力を改善する効果があります。

2. 食事上の注意事項

1. 脂肪が少なく、エネルギーが少なく、栄養価の高い食品を選ぶ

たとえば、牛乳、果物、全粒粉パンはすべて良い選択です。夜更かしした後に、脂肪分の多い食べ物を食べると、吸収されにくくなり、肥満の原因にもなりやすくなります。

2. 満腹になる食べ物を選ぶ

夜更かしをした後は、たいていお腹が空いてしまいます。そんな時は、バナナやパンなど、満腹感を得られる大きさの食べ物を選ぶようにしましょう。少ししか食べなくても、簡単に満腹感を得ることができます。こうすることで、夜更かしを避けられます。夜更かしは代謝を遅くし、肥満につながりやすく、また食べ過ぎてさらに太ってしまうことも防げます。

3. 刺激的な食べ物を避ける

特に、カフェインを含んだ食品や刺激の強い食品など、清涼感を与える食品を選ぶのは避けた方が良いでしょう。これらの食べ物は、夜更かしした後にすぐに眠りにつくのに役立たないからです。