十代の若者の猫背を矯正するには？

実際、日常生活では、多くの人が深刻な猫背の問題を抱えていることに気づくのは難しくありません。特に10代の若者はそうです。猫背の問題があると、人全体が無気力で自信がないように見えるため、猫背の矯正は適時に行う必要があります。思春期には、骨の有機成分が多く、骨の靭性が良く、可塑性が高いため、この時期に適時に矯正すると、より良い結果が得られます。では、10代の猫背矯正はどのように行うべきでしょうか。親として、日常生活の中で以下に紹介する矯正方法を子供に実践するよう促してください。そうすれば、猫背を矯正するという目標をよりよく達成できると思います。

1. 正しい姿勢に注意する

正しい姿勢に注意してください。立っているときも歩いているときも、胸をまっすぐにし、肩を自然に後ろに伸ばした状態を保ちます。背筋をまっすぐにして座ります。読んだり書いたりするときに頭を下げすぎたり、テーブルの上に横になったりしないでください。

2. 身体運動を強化する。

身体運動を強化する。体育の授業を真剣に受け、休憩時間に運動をして筋力の発達を促進します。

3. 矯正体操をする

全体的な運動ルーチンの一環として矯正運動を行ってください。矯正体操には、さまざまな形のフリーハンド体操や、さまざまなスポーツ用具を使用した矯正体操など、多くの種類があります。

4. 頭を高く保つ

リクライニングチェアに座り、両手で腰の後ろの椅子の両側を持ち、頭を高く上げて胸を張り、肩を後ろに伸ばします。これを 1 回につき 10 ～ 15 分、1 日 3 ～ 4 回行います。

5. 両腕エクササイズ

背中を壁に向けて立ち、壁から約 30 cm 離し、足を肩幅に広げます。腕を上げて後ろに伸ばし、頭を後ろに傾け、手で壁に触れてから元の位置に戻ります。1 日に 2 ～ 3 回、10 回繰り返します。

6. 仰向けベッドでの運動

ベッドで仰向けに寝て、猫背の出っ張った部分に厚さ6～10cmのパッドを当て、全身をリラックスさせ、両腕を自然に伸ばし、手のひらを上に向け、肩を後ろに伸ばします。この姿勢を5分以上保ち、1日2～3回行います。