12歳の女の子が太りすぎている場合はどうすればよいですか

12歳の少女が太りすぎている場合、それは多くの場合、悪い食習慣に関連しています。食べ過ぎて運動が少ないと、肥満になりやすいです。12歳の少女は思春期に入ろうとしています。この時期に太りすぎていると、生殖器系に影響を及ぼします。さらに、体の他の器官にも大きな害を及ぼす可能性があります。このような場合、親は子供に食事を減らし、フィットネス運動をしっかり行うように促す必要があります。

12歳の女の子が太りすぎている場合はどうすればよいですか

1. 70% 満腹になるまで食べ、貪欲にならないように注意してください。

何を食べても、70% 満腹になるまで食べるのがベストです。70% 満腹になるまで食べるということは、食べ過ぎないということです。なぜなら、満腹になると、脳の神経系が通信する必要があるからです。食べるのが速すぎると、満腹になるかもしれませんが、脳の神経が満腹という命令をまだ出していません。満腹という命令が送られる頃には、あとどれくらい食べたのか分からないかもしれません。そのため、食事をするときは食べるスピードをコントロールする必要があります。

2. 食事の前にスープを飲みましょう。

食事の前にスープや水を飲むとお腹が満たされ、主食の量を効果的に減らすことができます。もちろん、スープを飲む前に油を濾すのが最善です。そうしないと、油を飲み過ぎて体重が増えてしまいます。

3. おかずの摂取量をコントロールする。

多くの女の子は、何もすることがないときにおやつを食べる習慣があり、食事のときに食べる量を減らしておけば十分だと思っています。メロンの種、キャンディー、フルーツジュースなどの食べ物は満腹感がなく、カロリーもそれほど高くないので、たくさん食べても肥満を心配する必要はないと誤解している人もいます。実際、これらのスナックは多くの女の子にとって肥満の最大の原因の 1 つです。したがって、肥満の女の子はスナックの摂取量を減らさなければなりません。どうしてもスナックを食べたい場合は、果物を食べるか、お茶を飲むだけで十分です。他の食べ物はカロリーがあるので、食べないようにしてください。

4. 毎日の食事で緑の野菜や果物を摂るようにしましょう。

赤身の肉にも脂肪が含まれていることを知っておく必要がありますので、毎日の食事ではできるだけ多くの野菜や果物を食べることをお勧めします。緑の野菜や果物は、ビタミン、微量元素、食物繊維を最も多く含む食品の一つであるため、満腹感を高めるだけでなく、血中脂質を下げ、体の代謝を正常に保つ効果もあります。同時に、健康的な調理方法にも注意を払う必要があります。たとえば、油分の多い炒め物を避け、脂肪の摂取量を減らすことができる冷製調理法を選択し、植物油を選択して動物油の摂取量を減らすなどです。