学生向けの減量エクササイズにはどのようなものがありますか?

学校に通っている学生でも、体調を崩す人が多くいます。これは主に、親がいつも栄養価の高い食べ物を子供にたくさん食べさせているため、子供が栄養素を完全に消化できず、肥満につながるからです。肥満は勉強に一定の影響を与え、心身の健康にも支障をきたすため、特別な注意を払う必要があります。

ステップ1. ウォーターボトルを肩にかける

1. 足を少し開いて立ちます。左足と右足の間に拳ほどの間隔をあけます。膝を伸ばし、足を前に向け、胸を上げて腹部に力を入れ、肩を自然にリラックスさせ、肩甲骨を後ろと下に傾け、両手に水の入ったボトルを持ち、腕を下ろします。

2. 次に、水の入ったボトルを持ち、肩甲骨を引き上げ、肩をすくめて緊張させ、腕を伸ばして水の入ったボトルを持ち上げ、リラックスして上下運動を 10 ～ 15 回繰り返します。これにより、背中の中性脂肪を燃焼させることができます。

ステップ2. 手を握りながら腹筋運動をする

1. 膝を曲げて足を揃えて仰向けに寝ます。膝の間に小さな枕を挟みます。お尻、腰、背中、頭を地面につけたままにします。腕を前に伸ばし、太ももでバランスを取ります。手のひらを開き、指を合わせて上方に伸ばします。肩甲骨を前に傾け、肩を地面から持ち上げます。

2. 腹筋を使って上半身を一気に持ち上げ、背中と頭を地面から離します。腕を前に伸ばし、指が膝に触れるようにします。腰と腹筋に十分な圧力をかけます。この姿勢を数秒間維持してから、再び横になります。これを数回繰り返します。

ステップ3. 足を組んで腕立て伏せをする

1. 膝を曲げて、2 つの小さな枕の上にひざまずきます。足を肩幅に少し広げます。ふくらはぎを持ち上げ、足首で交差させます。手のひらを外側に向けて、腕を広げてまっすぐにします。両手を前に出して体を支え、バランスを保ちます。

お子さんが肥満の場合は、腹筋運動をさせてもいいでしょう。この運動は比較的簡単です。腹筋運動をうまく行えば、体重を減らすのにとても役立ちます。難易度を上げたい場合は、水の入ったボトルや小さな枕などを追加できます。ただし、お子さんの体調に合わせて運動の難易度を上げなければなりません。