子供の減量のための運動

最近では、若者の一部が肥満に悩まされているだけでなく、多くの子供たちも肥満の問題を抱えています。成長中に肥満になると、発育に影響し、将来の体型にも悪影響を及ぼします。そのため、親は特に心配します。しかし、親は簡単に子供に減量のための運動をさせようとはしません。しかし、子供は一部の運動の激しさに完全に耐えることができません。

階段登り運動

階段を上るには、運動で消費されるエネルギーに加えて、自分自身の重力も克服する必要があるため、より多くのエネルギーを消費します。たとえば、10 階を上るということは、100 キログラムを超える体重を 30 メートルの高さまで持ち上げるのと同じです。この部分のエネルギー消費はかなり大きいです。階段の上り下りで消費されるエネルギーは、歩くことの5倍、水泳の2.5倍であることがわかっています。

時間、距離

1日1～2回、1回につき30分間階段を上ります。少量の運動から始めて、徐々に必要量に達してください。理想的な階段昇降速度は、1 分間に 30 ～ 50 段で、10 分間登って 5 分間休憩することです。運動後の心拍数は140回/分未満である必要があり、110〜130回/分がより適切です。

安全は重要

肥満の人は運動能力や協調能力が低いため、安全に注意する必要があります。運動するときは、集中して、目を前に向け、足をきちんと正確に上げ、足を着地させて着地するまでゆっくりと正確に行う必要があります。

ウォーキング運動

ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。

時間、距離

まず、毎日 30 分で 3 キロメートル歩くことから始め、2 週目には 4 キロメートルを 40 分、3 週目には 5 キロメートルを 50 分、4 週目には 6 キロメートルを 1 時間歩くというように、この習慣を続けてください。 10 歳未満の子供は 1 日 40 分、4 キロメートル歩く必要があります。10 歳から 13 歳の若者は 1 日 50 分、5 キロメートル歩く必要があります。

お子さんが大きくなったら、ランニングやその他のスポーツに挑戦させてあげてください。ランニングは習得するのにそれほど多くのテクニックを必要としないスポーツだからです。走っているときに転ばないように注意するだけで十分です。また、ランニング専用の靴を用意する必要があります。ランニングシューズを使うのが一番です。そうすることでのみ、お子さんが走るのに役立ちます。