子供に良いビタミンは何ですか?

多くの親は、子どもの発育がうまくいかないのではないかと心配し、多くの栄養素を補給しますが、栄養は子どもの吸収能力に基づいている必要があります。栄養価の高い食べ物を与えすぎないようにしてください。そうしないと、子どもが栄養過剰になる可能性があります。ビタミンを補給するのが最善ですが、これらのビタミンは、身体に害を及ぼさないように、できるだけ食事から摂取する必要があります。

6～12歳の子どもは急速に成長し、発達します。この段階では、子どもはより身体的に活発で、活発で、学習課題がより多く、代謝が活発であるため、栄養要求量は比較的高くなります。栄養供給が包括的で、その割合が適切であるかどうかは、成長と発達、身体の健康に関係するだけでなく、子どもの知的発達、学習環境の改善、学業成績の向上にも密接に関係しています。

学齢期の子供はより多くの熱エネルギーを必要とし、幼児期に比べてさまざまな栄養素、特にカルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素の必要量が増加します。子供の食事に不飽和脂肪酸が長期間不足すると、正常な脳神経の発達と知的発達に修復不可能な損傷を引き起こします。

学齢期の子供は朝食をしっかり摂らなければなりません。食べなかったり、質の悪い食事をしたりすると、摂取したカロリーが身体の必要量を満たさなくなります。特に空腹、疲労、不注意などになりやすくなります。ひどい場合には、低血糖やめまいなどの症状が出ることもあります。学齢期の児童の食事には、次の 5 種類の食品が必要です。1 つ目は主に米、蒸しパン、麺、トウモロコシ、サツマイモなどの穀類で、主に炭水化物、タンパク質、ビタミン B を供給し、熱エネルギーを提供します。

2 番目のカテゴリは主に肉、卵、牛乳、魚などの動物性食品で、高品質のタンパク質や脂肪、ミネラル、ビタミン A やビタミン B を供給します。

3 番目のカテゴリは、主に大豆やその製品などの豆類で構成されており、高品質のタンパク質や脂肪、ミネラル、食物繊維、ビタミン B を供給します。

4 番目のカテゴリは主に野菜と果物で構成されており、ビタミン、ミネラル、食物繊維を供給します。 5 番目のカテゴリは食用油と砂糖です。食用油は、熱エネルギーと必須脂肪酸を供給するため、主に植物油である必要があります。

ビタミンを含む最も一般的な食品は、果物と野菜です。この2種類の食品には、子供の成長に非常に役立つビタミンとミネラルが豊富に含まれています。特に6歳前後の子供は急速に成長し、この時期には十分なエネルギーを消費する必要があるため、これらの食品をより多く食べることができます。