子供の肺活量はどれくらいですか？

多くの親は、子どもが成長期に健康上の問題に悩まされないことを望んでいます。肺活量は、子どもの肺の発達を検出する最も簡単で効果的な方法です。しかし、肺活量が低いと、子どもの通常の生活や身体の健康に大きな影響を与え、子どもの脳の低酸素症にも影響を与える可能性があります。しかし、早期に発見して運動を行うことができれば、大幅に改善することができます。では、子どもの肺活量を見てみましょう。

子供の肺活量はどれくらいですか？

小学生の肺活量の平均基準値：男子 - 7歳1342ml、8歳1496ml、9歳1972ml、10歳1843ml、11歳2010ml、12歳2200ml。女子 - 7歳1213ml、8歳1354ml、9歳1516ml、10歳1685ml、11歳1883ml、12歳2077ml。生活ケア：長距離走、ボール遊びなどの積極的な運動は肺活量を増やすことができます。

肺活量を向上させる方法

1. 深呼吸の方法：まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部に空気が満たされるまで息を吸い続けます。すると肋骨が持ち上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収した後、ゆっくりと息を吐き出すと、肋骨と胸骨が徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かな呼吸法：右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠呼吸法：ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのにも役立ちます。

4. 運動呼吸法：ウォーキングやジョギング中に積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐きます。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐きます。 1回あたりの運動回数は20回未満にせず、1日に数回行っても構いません。

5. 頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばす正しい姿勢を保つ

日常生活において、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、胸を張り、頭を上げて背筋を伸ばす姿勢を長時間維持できれば、肺活量が50％～20％増加し、体のさまざまな組織が得る酸素の量もそれに応じて増加します。

6. 適切な運動を続ける

長距離走と水泳、数年間のトレーニングの結果、私の肺活量は他の人よりもはるかに大きくなっています。

年齢に応じて、2～3種類の運動プログラムを選びましょう。欲張らず、無理せず、できることから、根気よく、一歩ずつ進めていきましょう。

7. 適切な身体活動に参加し続ける

年齢、性別、職業に応じて、身体活動に参加する人や頭脳労働に従事する人も、定期的に適切な身体活動に参加する必要があります。

8. 毎日胸郭拡張運動をする

まず、拳を握り、左右、上下、前後に力強く引いたり押したりを50回ほど繰り返します。同時に頸椎を10回伸ばして動かします。

9. 煙による肺へのダメージを防ぐ

リビングルーム、職場、勉強場所の空気衛生に注意してください。リビングルームの窓を頻繁に開けて空気の循環を促進し、室内の煙を適時に除去し、喫煙者は禁煙することをお勧めします。

以上が子供の肺活量についての紹介です。これを理解した後、肺活量は年齢、身長などによって影響を受けることがわかります。したがって、子供の肺活量が低い場合は、子供が屋外でもっと運動できるように支援する必要があります。子供が健康で幸せに成長するために、食事の栄養バランスに注意し、定期的に病院に連れて行って健康診断を受けさせる必要があります。