子どものためのウォーミングアップ運動はどうすればいいですか？

子供は軽い病気にかかりやすいので、親は子供の運動量を増やして抵抗力を高めたいと考えています。しかし、子供の体は比較的弱いので、フィットネスの方法を習得しないと、身体にダメージを与えます。特に激しい運動の前には、準備運動も必要です。では、子供はどのように準備運動をすればよいのでしょうか。

1. 身長の伸びに良いスポーツ：バレーボール、バスケットボール、フットボール、バレエ、エアロビクス、ストレッチ体操、縄跳び、ジョギング。

2. 身長の伸びに役立たない運動：ウェイトリフティング、体重負荷運動、過度な運動、過度な運動（マラソンなど）

いくつかのエクササイズで身長を効果的に伸ばすことができることがわかったので、ここではすべての人に推奨される身長を伸ばすための具体的な体操を紹介します。

身長を伸ばすエクササイズ

まとめると、ウォームアップ、歩く、走る、ストレッチ、ぶら下がる、ジャンプの12語です。

a. ウォームアップ

体をまっすぐに保ったまま、前方に傾き、腕を伸ばして力強く後方と上方に振ります。

b. ウォーキング

腕を大きく振り、力強く前進します。

c. ランニング

まず、手を肩に置き、肘を曲げたまま腕を前に向けながら、小刻みに走ります。その後、素早く 25 ～ 50 メートル走ってジャンプします。短い休憩を挟みながら、4～6 回繰り返します。

d. ストレッチ

かかとで立ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、あらゆる方向に伸ばします。短い休憩を挟みながら、6～8 回繰り返します。

e. 吊り下げ

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

体を引き上げるときに息を吐き、ゆっくりと体を下ろしながら息を吸います。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

f. ジャンプ

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。

1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

ヒント: ウォームアップ運動は慎重に行ってください。段階的に進めてください。最初にいくつかの練習を練習し、しばらくしてから練習セット全体を実行することもできます。最初から、必要な数の動きを実行することに注意を払う必要があります。何でも好きなことをしてはいけません。各エクササイズの後は、呼吸を安定させ、手足を完全にリラックスさせるために、短い休憩を取る必要があります。すべてのエクササイズを終えたら、床に仰向けに寝て、背中とお尻の筋肉を引き締め、腰を少し伸ばします。少なくとも週に 3 ～ 4 回エクササイズを続ければ、良い結果が得られます。

いかがでしょうか？この問題に関する上記の詳細な紹介を読んだ後、誰もがすでに子供のウォーミングアップ運動をどのように行うべきかを明確に理解していると思います。どのような運動をするにしても、運動前のウォーミングアップは不可欠です。ウォーミングアップ運動には多くの利点があります。例えば、ウォーミングアップ後に運動すると、けいれんを起こす可能性が低くなります。しっかりとした準備運動をし、油断しないことが大切です。それは段階的に行う必要があります。