生徒はどうすれば記憶力を向上させることができるでしょうか?

すべての親は、自分の子供が賢くなることを望みますが、そのためには子供に強い記憶力が必要です。そのため、子供の記憶力を向上させるために、さまざまな栄養補助食品を購入する親もいます。しかし、脳を酷使しすぎて、健康サプリを飲んでも記憶力の低下を防げない学生もいます。では、どうすれば記憶力は向上できるのでしょうか？専門家の解説を聞いてみましょう！

専門家によると、バランスのとれた健康的な食事が知能を高めることができる理由は、食品に含まれる特定の栄養素が脳内の神経伝達物質をより効率的に働かせることができるためだという。これを踏まえてクラウスさんは、子どもたちの一日三食の食事をどのように合わせるかを具体的に説明しました。

朝食: 研究によると、朝食を抜く生徒は朝食を食べる生徒よりも授業の成績が著しく悪いそうです。だから、おいしい食事を食べなければなりません。

クラウス氏は、シリアルは全粒粉製品、オートミール、パンを選ぶことを推奨しています。タンパク質を摂取するにはゆで卵を選ぶことができます。ジュースの代わりに新鮮な果物を食べると、ビタミン、ミネラル、繊維がより多く含まれます。乳製品は、脱脂乳や低脂肪乳、ヨーグルト、チーズを選ぶのがベストです。

昼食：現在多くの学校が子供たちに食事を提供していますが、クラウス氏は、午後に鈍くなり学習成果に影響を与える可能性のある脂肪や糖分の摂りすぎを防ぐために、生徒たちが自分で用意した昼食を持参することを推奨しています。

ランチにはバラエティに富んだものを取り入れ、さまざまな種類、色、大きさのフルーツを加えましょう。これにより、単調さに飽きることなく、さまざまなビタミンやミネラルを摂取できるようになります。炭水化物については、トルティーヤや魚、鶏肉などの全粒穀物食品を選びましょう。飲み物としては、水、純粋なフルーツジュース、スキムミルク、または低脂肪ミルクを選ぶようにしてください。

スナック: 多くの生徒は学校から帰宅するとお腹が空くので、スナックを探すのが待ちきれません。この点に関して、クラウスさんは親たちに対して「目に入らないものは忘れる」、つまり健康に良くないおやつを家で買わないようアドバイスしている。全粒粉クラッカーにピーナッツバターを塗ったり、全粒粉パンにサンドイッチを半分挟んだりするなど、タンパク質と高繊維炭水化物を組み合わせたスナックを用意しましょう。フルーツを混ぜたヨーグルトもおいしいスナックです。これらのスナックを、子供たちが簡単に見ることができ、手に取ることができる場所に置いてください。

夕食: 科学的な夕食は子供たちの睡眠を助け、十分な休息を確保します。夕食のお皿の半分は果物と野菜、4分の1は低脂肪タンパク質、残りは玄米や全粒粉パスタなどの全粒穀物で満たす必要があります。

記憶力を高める食品

朝食：あんパン、牛乳、スパイス入りの茶葉入り卵、細切りピーナッツ3個（レタス、ニンジン、セロリ、ゆでピーナッツ入り）

昼食：トマトとカリフラワー（材料はトマトとカリフラワー）、白菜とミートボール（白菜、ヒレ肉、卵白、干しエビ）、小豆ご飯（材料は米と小豆）

夕食：新鮮な餃子3個（材料：豚肉、エビ、タケノコ）、ヤムイモとクルミのケーキ（ヤムイモ、クルミの実、ナツメ、砂糖、新鮮なフルーツ）。

リラックスしてリフレッシュできる食事

朝食：ホットドッグ（小さな赤いソーセージが入ったパン）、ボート粥（材料には、浸したイカ、クラゲの皮、魚の切り身、調理したエビの身、揚げパン、米が含まれます）

昼食：混ぜご飯（米、豚肉、キノコ、ジャガイモ、ニンジン、キャベツ）、豆腐卵スープ（豆腐と卵）

夕食：レタス炒め（レタスとつぶしたニンニク入り）、豚スペアリブのスープ、パンケーキまたはライス。

学生が記憶力を向上させるための常識は、すでに専門家によって皆さんに伝えられています。上記の記事を読んだ後、皆さんが上記の方法に従って記憶力を向上させることができることを願っています。最も重要なことは、1日3食を合理的に摂り、いわゆる栄養補助食品に頼りすぎないことです。学生に適さない栄養補助食品も数多くあります。皆さんもこの点にもっと注意を払っていただきたいと思います。