子供の身長を伸ばす運動

親は皆、子どもの身長が伸びることを望みます。男の子でも女の子でも、背が低すぎるのは望んでいません。しかし、子どもの身長の伸びは親の身長に依存します。その一部は遺伝的要因によるものですが、後天的要因の可能性も排除できません。したがって、後天的身長の伸びの期間中は、身長の伸びを高めるための簡単なエクササイズを選択することに注意を払う必要があります。

子供の身長を伸ばす運動

身長は遺伝的要因によって大きく左右されることは誰もが知っていますが、後天的要因の影響も否定できません。適度な栄養補給と十分な運動は、身長を伸ばすのに非常に役立ちます。

1. 鉄棒ぶら下げ

毎回 20 ～ 30 秒間、水平バーにぶら下がります。最初に無荷重のぶら下がりを行い、次に荷重をかけたぶら下がりを行います。お子様の能力に応じて、前方ハンドグリップぶら下がり、または逆さまぶら下がりを行います。ストレッチ運動はママとパパが手伝って、片方が手を握り、もう片方が足を持ち、同時に反対方向に体をゆっくりと引っ張り、20秒ずつ繰り返します。

2. 壁を登る

壁に向かって立ち、あらかじめ壁に印を描いておきます。次に、子供につま先立ちをさせて、両手の指を壁に沿ってできるだけ上に伸ばし、印に触れるか、越えるようにさせます。次に、かかとと手を一緒にゆっくりと下ろします。上向きの動きをするときには息を吸い、腹筋に力を入れます。下向きの動きをするときには息を吐き、腹筋をリラックスさせます。数回繰り返します。

3. 垂直跳び

両足で地面を素早く力強く押し、両腕を後ろから前へ、上へ軽く振りながら、前方上方へとジャンプし、体を完全に伸ばします。膝を曲げた状態でジャンプを開始し、空中で脚を伸ばした状態で腕立て伏せをし、股関節を完全に開き、背中を反らせ、膝を曲げて着地時の衝撃を和らげます。毎回ベストを尽くし、毎回できるだけ高くジャンプします。これを繰り返します。

4. 水泳

子どもたちが水中でストレッチ運動をすると、靭帯が伸び、関節や骨の成長を促します。特に平泳ぎの水をかく動作と足を蹴る動作は、より運動効果があります。 6〜10歳のお子様から水泳を習い始めることをお勧めします。ただし、泳ぐ前には十分な準備運動をし、あまり長く泳がないようにしてください。

5. バスケットボール、バレーボール、バドミントン

バスケットボール、バレーボール、バドミントンにはジャンプやストレッチの動作が多く含まれており、筋肉や靭帯を伸ばし、骨端軟骨の増殖を刺激します。お子様がより激しいスポーツを好む場合は、これを練習することができます。

6. ジョギングなどの有酸素運動

激しい運動が苦手な子供には、開脚、前後屈、体を揺らすなどの柔軟運動やリラックス運動をさせてあげましょう。年少の子供には、坂を駆け上がらせましょう。長さ20～30メートルで、それほど急ではない小さな坂を見つけましょう。子供を前後に走らせ、坂を上るときはリラックスし、下りるときはスピードを上げます。これを2～4回繰り返します。根気よく続ければ、身長の伸びを促進するのに良い効果があります。