腹筋運動は子供でも大丈夫ですか？

定期的に運動をすることは健康に良いです。子どもでも、幼くても適切な運動をすることができます。運動をすると体の免疫力や抵抗力などが向上し、定期的に運動する人は血液疾患にかかりにくくなります。最近は運動する時間がない人が多いので、これは良くない現象です。しかし、子どもたちはとても活発なグループなので、腹筋運動だけをしても大丈夫でしょうか?

子どもにとっての腹筋運動の利点

1. 腹筋運動の効果は、腹部の脂肪を減らすこととより密接に関係しています。なぜなら、腹筋運動をすると腹部の脂肪を減らすのに役立つことが今では多くの人が知っているからです。

2. 腹筋運動は、体幹の筋肉の強さと伸張性を鍛える方法です。腹筋を効果的に鍛えることができます。腹筋を引き締めることで、腹腔内の内臓をよりよく保護することができます。

3. スポーツの観点から、全身運動を重視する必要があります。ランニングは最高の全身運動です。この簡単な運動は、体を鍛える役割を果たします。

子どもが腹筋運動をするときの注意点

1. 徐々に回数を増やしていく

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. ゆっくり進む

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 動きは標準的であるべきである

上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

この記事を読んだ後、親も子供も子供が腹筋運動をすることのメリットをはっきりと理解できると思います。子どもは最も活発に発達する時期にあるので、腹筋運動を多く行うことは子どもの発達に役立ちます。ただし、身体を傷つけないように、プロセス中の安全性にも注意する必要があり、保護者の支援も必要です。