ティーンエイジャーのスケジュール

各年齢層の仕事と休息の時間は異なります。10代の若者は成長と発達の段階にあるため、十分な睡眠時間を確保する必要があります。十分に休息しないと、勉強だけでなく、身体の成長にも影響します。十分な睡眠に加えて、食事も無視してはいけません。合理的で栄養のある食事は、身体のニーズを保証し、日常の状態を満たすことができます。では、これらに加えて、10代の若者の具体的な仕事と休息のスケジュールは何ですか？

推奨される仕事と睡眠のスケジュールは次のとおりです。夏 22:00~23:00 -> 就寝 6:00~7:00 -> 起床冬 21:30~22:30 -> 就寝 6:30~7:30 -> 起床正午は、人体の覚醒度が低い時間です。この時間に短時間の昼寝をすると、精神を回復させるのに役立ち、仕事、勉強、身体の健康に有益です。

長すぎても短すぎても良くなく、7 ～ 8 時間が適切です。科学者が実施した研究によると、毎晩ベッドで長く寝すぎると、睡眠時間が短すぎるのと同じ影響があり、多くの睡眠障害を引き起こす可能性があります。たとえば、一晩に 8 時間以上眠る人と 7 時間未満しか眠らない人は、どちらも睡眠障害を訴えていました。一晩に7～8時間眠る人は睡眠障害が少なかった。朝寝坊して、起きたくないくらい眠くて、寝ている間にどんどん眠くなって、最後の日も眠いまま過ごし、夜眠れなくなるなんて、多くの人が経験したことがあると思います。ぐっすり眠りたいなら、時間をコントロールしましょう！

同時に、季節に応じて睡眠時間を調整する必要があります。夜が短い夏は睡眠時間を短くし、夜が長くて寒い冬は睡眠時間を長くしましょう。夏は7～8時間、冬は8～9時間寝ましょう。10代の若者や幼児はこれをベースに1～3時間追加し、高齢者は1～3時間減らしてください。

生物時計の説明:

1. 00:00--01:00 浅い睡眠期間 - 夢見心地で敏感になり、体調が悪い人はこの時間に痛みで目覚める傾向があります。

2. 01:00--02:00 解毒期間 - この時間には、肝臓が毒素を排除するために非常に活発に活動します。肝臓が老廃物を代謝する機能を完了できるように、体を休ませる必要があります。

3. 03:00--04:00 休眠期間 - この時間帯は重篤な患者が最も病気にかかりやすく、この時間帯に患者が亡くなることもよくあります。この時間帯を過ぎて夜更かししない方がよいでしょう。

4. 09:00～11:00 ピーク時間帯 - 集中力と記憶力が最も高まる時間帯で、仕事や勉強に最適な時間です。

5. 12:00～13:00 昼休み - 食事の前に静かに座ったり、目を閉じて休むのがベストです。昼にお酒を飲まないでください。酔いやすくなり、肝臓にダメージを与えます。

6. 14:00～15:00 ピーク時間帯 - 分析的思考と創造的思考を最大限に活用できる最適な時間です。

7. 16:00--17:00 干潮期 - 体力が衰える段階。空腹による食べ過ぎによる肥満を避けるために、果物を補給して欲求を満たすのが最善です。

8. 17:00～18:00 リラックスタイム - この時間帯は血糖値がわずかに上昇し、嗅覚と味覚が最も敏感になります。気分を高めるために夕食を用意すると良いでしょう。

9. 19:00～20:00 休憩時間 - 食事の後は30分ほど散歩したりお風呂に入ったりしてリラックスし、一日の疲れを癒すのが最適です。

10. 20:00～22:00 夜間学習時間 - 夜間活動のピーク時間です。この時間を有効に活用して、ディスカッション、さらなる学習、その他の慎重な検討を必要とする活動を行うことをお勧めします。 11.