子供にカルシウムを最も効果的に補給する方法

最近では、体内に微量元素が不足した状態で生まれる子供が多くいます。これは母親の胎内にいる間に十分な栄養を吸収できなかったためです。これらの微量元素のうち、カルシウム欠乏症が最も一般的です。多くの親は、子供が幼いときにカルシウムのサプリメントを与えます。食べ物と薬の両方が子供のカルシウム補給に役立ちます。では、子供はどのようにしてカルシウムを最も効果的に補給できるのでしょうか?

1. 赤ちゃんにカルシウムを補給するのに最適な時期

0〜5ヶ月の赤ちゃん:

0〜5か月の赤ちゃんにとって、母乳が主な栄養源です。カルシウム摂取量は 300 mg に維持する必要があります。母乳または粉ミルクを毎日 600～800 ml 飲んでいる限り、通常はカルシウムサプリメントは必要ありません。

4〜6ヶ月の赤ちゃん:

赤ちゃんが生後 4 か月になると、自然食品を与え始める時期です。ミルクの摂取量は比較的減りますが、カルシウムの必要量は 100 mg 増加します。このとき、母親は赤ちゃんにカルシウムを補給する必要があります。

1〜3歳の赤ちゃん:

1～3歳の乳児の主食は牛乳から穀類に変わり、カルシウムの必要量は800mgに増加します。しかし、調査によると、私の国では1～3歳の乳幼児の食事に含まれるカルシウムが依然として必要量を満たしていないことがわかりました。そのため、この時期に赤ちゃんのためにカルシウムを補給する食事を用意する必要があります。牛乳や乳製品は今でも食生活に欠かせない要素です。牛乳は毎日400ml程度飲むのがベストですが、同時に乳製品、骨付きスープ、エビの皮、魚などカルシウムを豊富に含む食品を摂るように注意しましょう。

2. 赤ちゃんにカルシウムを補給するのに最適な時期はいつですか?

赤ちゃんの成長と発育に応じて、赤ちゃんにカルシウムを補給するのに最適な時期は、寝汗、夜驚症、夜泣き、枕をこする、枕の毛が抜けるなどのカルシウム欠乏の初期症状が見られるとき、または、生後2か月を過ぎても頭が上がらない、生後4か月を過ぎても寝返りができない、生後半年でも安定して座れない、生後7～8か月でもはいはいができない、生後1年近くになっても立ったり歩いたりできないなどの発達遅延の兆候が見られるときです。これらの症状は赤ちゃんがカルシウム不足であることを示しているので、この時点でカルシウムを補給するのが最善です。

季節で分けると、赤ちゃんのカルシウム補給に最適な時期は夏です。夏は気温が高く、赤ちゃんは屋外でより多くの日光を浴びることができます。露出した肌に当たる紫外線は、体内でビタミンDを合成し、カルシウムの吸収を促進します。そのため、夏にカルシウムを補給すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。

3. カルシウム錠剤を吸収させるためにはいつ飲むのが最適ですか?

カルシウムサプリメントは、食中または食後に少量ずつ 1 日に複数回摂取するのが最適です。カルシウムの吸収は夜間にピークとなるため、夕食後に摂取するのが最適です。

いわゆる「夜間のカルシウム補給はより効果的」というのは、人体は午前3時ごろから古い骨組織を継続的に排除するためです。したがって、体内のカルシウム指数をより安定させるためには、夜間にカルシウム源を補給するのに適しています。尿路結石の形成を避けるために、夕食を遅く食べすぎないように注意してください。

カルシウムを補給するのに最適な時間は毎日就寝前だと指摘する専門家もいます。人間の体は、1日3回の食事で、食物から300～400mg以上のカルシウムを摂取することができます。体内のカルシウム調節機構により尿からカルシウムが排出されると、いつでも食物から補給され、血中カルシウム濃度が維持されます。夜になると、人体は食事を摂らなくなりますが、尿は通常通り生成されます。血液中のカルシウムの一部は尿中に排出され続けます。そのため、血中カルシウム濃度を正常に保つために、人体はカルシウム貯蔵庫、つまり骨の中のカルシウムを使わなければなりません。就寝前にカルシウムを補給すると、夜間のカルシウム調節に必要なカルシウム源となり、体内の骨カルシウムの動員を阻止することができます。さらに、カルシウムには鎮静効果もあり、睡眠を助けることができます。

したがって、カルシウムを補給するのに最適なタイミングは、就寝前と食間です。夜中後半から朝にかけては血中カルシウム濃度が最も低くなるため、就寝前に少し時間を取って、できれば夕食後 30 分後にカルシウムを補給するのが最適です。

この記事の紹介を通じて、赤ちゃんにとってカルシウムを補給するには、1日3回の食事、特に夕食後に補給するのが最適であることがわかります。同時に、赤ちゃんの発達段階によって必要なカルシウムの量は異なります。赤ちゃんにカルシウムを補給したい場合は、この記事の内容を注意深く参照してください。科学的かつ正確にカルシウムを補給するのに役立ちます。