子供が夜寝つけない場合の対処法

子どもはエネルギーに満ち溢れており、親よりもエネルギーを持っていることがよくあります。彼らは興奮しやすく、寝つきも悪いことが多いです。こうしたいたずら好きな子供たちをどうやって安らかに眠らせるかは、多くの親にとって頭の痛い問題です。子どもの中には、とても行儀がよく、時間通りに寝る子もいれば、自制心がなくて、時間も気にせず遊び続ける子もいます。では、夜なかなか寝つけない子どもの問題を解決する方法はあるのでしょうか？

教室に入るのが難しい子供には、親の丁寧なサポートが必要です。ほとんどの場合、調整が可能です。具体的な方法は次のとおりです。

1. 就寝前の習慣を作りましょう。毎晩、赤ちゃんにパジャマを着せて、歯を磨かせ、おしっこをさせ、お話を聞かせ、その後電気を消して寝かせましょう。しばらくすると、赤ちゃんはこのルーチンに慣れ、寝る時間を知るようになります。

2. 親がルールを決める。就寝時間に関しては、親は厳しいルールを設け、電気を消して適切な時間に就寝するようにしましょう。赤ちゃんは抗議して泣くかもしれませんが、甘えてはいけません。そうしないと、赤ちゃんに対する権威を失い、将来的に物事が難しくなるでしょう。

3. 睡眠障害を解消する。赤ちゃんの中には、夜になると喉が渇いたり、暗闇が怖かったり、寂しくなったりして、よく眠れない子もいます。親は、赤ちゃんがこれらのトラブルを事前に解決できるように手助けし、枕元に温かいお湯を置いたり、夜間照明をつけたり、赤ちゃんのベッドにお気に入りのぬいぐるみを置いたりするなどしてあげましょう。

4. 赤ちゃんに選択肢を与えましょう。親が睡眠のルールを決めると、赤ちゃんに一定の選択肢を与えることができます。たとえば、どのパジャマを選ぶか、どの毛布をかけるか、ミルクを飲むか、一緒に寝るときにどのお気に入りのぬいぐるみを選ぶかなどを、子どもに決めさせてあげましょう。

5. 睡眠をもっと楽しくする。例えば、キルトをアーチ状にして「洞窟」の形にして、赤ちゃんが自分でその中にはいることができるようにしたり、キルトを丸めて「雲」だと伝えて自分で登れるようにしたりすることができます。こうすることで、赤ちゃんは喜んで寝るようになります。

6. 赤ちゃんを寝かせて物語を聞かせます。多くの親は、寝る前に赤ちゃんを抱きしめて物語を語ったり歌を歌ったりして、赤ちゃんをさらに興奮させます。赤ちゃんがベッドに潜り込むのを許し、両親はベッドのそばに座って話をしたり歌ったりして、赤ちゃんがゆっくりと眠りにつくようにします。

7. 赤ちゃんに深呼吸をするように教えましょう。年長児には、寝る前に数回深呼吸をするように教えることができます。鼻から深く息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。こうすることで体が落ち着きリラックスし、安らかに眠りにつくことができます。

8. 昼寝を適切に計画する。赤ちゃんはみんな昼寝が必要ですが、2時間を超えてはならず、夕食の時間からできるだけ離して昼寝をさせる必要があります。そうすることで、赤ちゃんは夕食前に遊ぶ時間が十分にあり、疲れているために夜に静かに眠りにつくことができます。

9. 日中にお昼寝を強要しないでください。幼稚園で寝たくない場合は、先生が説得することはありませんが、夜の就寝時間は変わりません。

10. 運動量を増やしてエネルギーと体力を消費します。夕食後は、屋外での運動量と時間を増やします。走ったりジャンプしたりする運動を増やして余分なエネルギーを消費します。

11. 就寝前に刺激を減らしましょう。就寝の 1 時間前には激しい運動、刺激的なゲーム、視聴覚コンテンツを避けましょう。就寝の 30 分前には絵本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしましょう。