十代の若者が寝るのに最適な時間は何時ですか?

子どもの年齢によって必要な睡眠時間は異なります。幼い頃は10時間以上、中学生になると9時間以上寝る必要があります。年齢が上がるにつれて、睡眠時間は短くなっていきます。では、十代の若者が寝るのに最適な時間は何時でしょうか?睡眠にはゴールデンタイムがあり、10代の若者は成長期にあるため、睡眠の時間と質に注意を払う必要があります。10代の若者にとって最適な睡眠は、午前9時頃に眠りにつき、翌日の午前6時から7時の間に起きることです。

1. 黄金の睡眠時間

研究によると、午後11時から午前5時までが黄金の睡眠時間だそうです。なぜなら、この期間中、体は「メラトニン」と呼ばれるホルモンを分泌し、それが脳内の生物学的目覚まし時計と連携して睡眠を調節し、睡眠を促進し、肌の修復力が夜間の 60 倍になるからです。そのため、夜11時までに寝るのがベストです。この時間帯はシンデレラタイムでもあります。肌を白くしたい女性は、ゴールデンタイムの時間帯に時間通りに休むことにもっと注意を払うべきです。

メラトニンは睡眠に影響を与えるだけでなく、抗酸化作用やフリーラジカルの除去作用もあります。それにより肌へのダメージを軽減し、アンチエイジング効果を実現します。また、リンパ球の合成を促進し、体の免疫力を高めることもできます。ただし、メラトニンは光を非常に恐れるため、寝る前にテレビを見たり、パソコンを使ったり、ベッドで3C製品を使用したりすることは避けてください。脳が活発になり、睡眠が減り、メラトニンの分泌にも影響します。

2. 早めに寝てよく眠る

時間通りに就寝することに加えて、よく眠ることも必要です。夜の大半を浅い眠りで過ごす場合、おそらく質の良い睡眠が取れていないでしょう。就寝時の習慣を身につけることで、心身をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。

（１）就寝前にお茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を飲まない

（2）脂っこい、糖分の多い食べ物は睡眠に影響するだけでなく、消化を遅らせ、体重増加の原因にもなるので避けましょう。

（３）寝る前に、タブレットを使う代わりに、読みやすい本を読むのも良いでしょう。

（4）30分間のウォーキングやジョギングはストレスを軽減し、睡眠を促進するのに役立ちます。

3. 就寝に最適な時間も年齢層によって分けられます。

子供の成長に合わせて、午後8時半までに就寝するのが最適です。

10代の若者は午後10時頃に就寝する必要があります。

美容を愛する人は、午前2時前に寝るべきです。なぜなら、皮膚は午前2時前に新陳代謝するので、夜中の12時前に寝るのがベストだからです。

高齢者は午後9時から10時の間に就寝する方が良いでしょう。