子どもが眠れなくなったらどうすればいい？

子どもが小さいときは、世話が楽になるように、多くの親が赤ちゃんを自分の隣で寝かせることを選びます。子どもを乳母に預けたり、自分の部屋で寝かせたりして、夜は定期的に赤ちゃんの睡眠をチェックする親もいます。多くの親が、赤ちゃんの夜の睡眠が以前ほど良くないと報告しており、子供がよく眠れない場合はどうすればよいかを知りたいと考えています。いくつか方法があるので見てみましょう〜

子どもが眠れない場合はどうすればいいか

NO.1 テレビを消す

リラックスして眠りにつきやすくするために、寝る前にテレビを見たり、他の娯楽活動をしたりする習慣を子供につけさせないでください。これは子供の睡眠に良くないだけでなく、特定の害も引き起こすからです。寝る前にテレビを見ると悪夢を見る子供もいます。そのため、子供の睡眠の質を高めたいなら、寝る前にテレビを消すのがベストです。

NO.2 お昼寝をする

子どもが3歳になる前に昼寝をするのが最善です。 18 か月以上の子供は通常 1 ～ 3 時間昼寝をします。夜に寝るのは避けてください。そうしないと、夜に眠りにつきにくくなります。子どもが5歳を過ぎると、長い昼寝は必要なくなり、午後に短い昼寝をするだけで済みます。

NO.3 睡眠時間表を作る

未就学児の場合、睡眠スケジュールを立てると、寝る前に何をする必要があるかがわかります。例えば、お風呂の絵とパジャマの絵を描いたり、寝る前に読んだ本の冊数を書き出したりなど。そうすれば、あなたが 2 冊の本を読んでいて、子供が 3 冊の本を読んでほしいと言っている場合、表を指して「リストされている本は 2 冊だけです。寝る時間ですよ」と伝えることができます。

NO.4 同じ時間に寝る

私たち大人の目には、子どもたちには時間の概念がないように見えますが、彼らの体には時間の概念があります。毎晩時間通りに就寝するようにすると、身体的にも精神的にも睡眠習慣を身につけることができます。

週末や夏の夜には睡眠時間を適宜遅らせることができますが、残りの時間はできる限り一定に保つ必要があります。就寝時間を遅らせると、子供が通常の体内時計に再び適応することが難しくなります。

NO.5 快適な睡眠環境を整える

お子様の部屋が快適であることを確認し、冬は暖かく、夏は涼しく保ちます。必要に応じてランプシェードやブラインドを追加して、部屋の照明を制御できる必要があります。柔らかい照明はお子様の気分を良くし、ふわふわの枕もお子様に心地よさを与えます。ただし、ベッドにおもちゃを散らかさないようにしてください。

6. 就寝前のルーチンを設定する

寝る前に簡単な活動をいくつか行うことで、お子様はよりリラックスしやすくなります。典型的な例としては、お風呂に入る、パジャマを着る、歯を磨く、寝る前に絵本を読むなどが挙げられます。 「物事は基本的でシンプルにしましょう」とシカゴのロヨラ大学医学部の医学博士ハンナ・チョウ氏は言う。「静かなルーチンを持つことがベストです。」

NO.7 早く寝る

夜は就寝時間を固定するのが子供にとって最善です。早く寝ることや同じ時間に寝ることを主張することは、子供の睡眠の質を改善するのに非常に役立つからです。 「子どもは疲労期を過ぎると、落ち着いて再び眠りにつくのが難しくなる」と指摘する専門家もいる。小学校に行く前は、子どもの就寝時間を19時半から20時半の間に設定することが推奨されている。

NO.8 親は「ノー」と言うことを学ぶべきだ

就寝後に子供が水など他の飲み物を欲しがったら、コップ一杯与えてください。しかし、彼が再び尋ねてきたら、「いいえ」と言うか、彼の要求を無視することを学びましょう。 「子どもの要求に延々と応じ続けると、状況はどんどん悪くなるだけだ」と、子どもの睡眠の専門家は言う。「親が本当にダメと言っているのだと子どもが知れば、子どもも眠り始めるだろう」

NO.9 日中にもっと運動する

夕方にエネルギーが余らないように、日中に子供が十分に活動するようにしてください。運動は、子どもたちの心身の健康を保つだけでなく、質の高い睡眠をもたらし、就寝前に興奮しすぎないようにします。