子どもは毎日どれくらいの水を飲むべきか

水は人々が日々の生活で摂取しなければならない物質であり、人間の健康に非常に重要な役割を果たします。人体は水分が不足すると非常に不快な症状が現れます。適切な量の水を摂取すれば、多くの問題を回避することができます。大人も子供も水を飲む必要があります。では、子供が毎日どれくらいの水を飲むのが適切でしょうか?以下で紹介します！

1. なぜ子供はもっと水を飲むべきなのでしょうか?

水は生命の源です。この文章は少し長いですが、確かに最も簡潔な答えです。成人の場合、体重の約60％～70％が水で占められていますが、子供の場合はその割合はさらに高く、約80％に達します。

水は人体において重要な生理学的役割を果たします。

それは人体の代謝の全過程に関与しています。

血液、組織液、脳脊髄液、リンパ液などの体液の成分であり、良質の溶媒です。

体の熱を放散させるのに非常に重要です。

水は人間の生活に不可欠です。10%の水を失うと健康が脅かされ、20%の水を失うと生命が危険にさらされます。

子供は代謝が活発で活動的なので、比較的多くの水分を必要とします。そのため、子供はより多くの水を飲む必要があります。

2. 子供は毎日どれくらいの水を飲むべきですか?

水は人体にとって必須の8つの栄養素のうちの1つです。 「中国住民の食事ガイドライン2016」では、2～5歳の子供の1日の総水分摂取量（飲料水と食事中のスープ、牛乳などの合計）は1300～1600mlと推奨されています。食事からの水分摂取を除いて、2～3歳の子供の水分摂取量のみは1日600～700ml、4～5歳の子供は1日700～800mlとする必要があります。

3. 子どもはどのような水を飲むべきでしょうか、またどのようにすればより適切に飲めるでしょうか?

「中国住民向け食事ガイドライン2016」では、子供は主に沸騰した水を飲み、砂糖の入った飲み物を避けるよう推奨されている。子供は胃の容量が小さいため、状況に応じて、通常は朝と午後に2〜3回、夕食後に少量の水を数回に分けて飲む必要があります。1回あたり、2〜3歳の子供は50〜100 ml、4〜6歳の子供は100〜150 mlを飲む必要があります。

では、お子さんが一日に十分な水を飲んでいるかどうかをどのように判断すればよいのでしょうか?子供の排尿を観察することで判断できます。一般的に、2～3歳の子供は1日に10～12回排尿し、尿量は約500～600mlです。4～5歳の子供は1日に8～10回排尿し、尿量は約600mlです。尿の色も薄く、水分を十分に摂取していることを示しています。

また、喉が渇いて水を欲しがるまで待つのではなく、朝起きたときから日常の活動の合間に、適時に分けて水を飲むように心がけてください。