12歳の子供が体重を減らすにはどうすればいいですか?

現代人の生活水準はますます高くなり、誰もがより良いものを食べるようになったため、多くの人の体重が急激に増加し、特に一部の子供は非常に重いです。子供が重すぎると子供の健康に影響を与えることは誰もが知っていますが、子供は成長段階にあるため、体重を減らすことは困難です。実際には、子供は体重を減らすことができますが、12歳の子供の減量方法は何ですか？

12歳の子供の減量方法

1. 減量に役立つ果物

1.1 アボカド

アボカドは最近、フルーツ界で非常に人気になっています。アボカドには、健康的な脂肪、オレイン酸、葉酸、ビタミン B6、さまざまなミネラル元素が豊富に含まれており、栄養価が非常に高いのです。脂肪代謝を促進し、満腹感を与えます。また、利尿作用があり、余分な水分や老廃物の排出を助けるカリウムも含まれています。そして最も重要なのは、抗老化効果もあることです。

1.2 アップル

リンゴは栄養価も非常に高く、下痢を止め、排便を促進し、老化を防ぐ効果があるため、「1日1個リンゴを食べれば医者いらず」という諺があります。中くらいの大きさのリンゴには、60～100kcalのカロリーしか含まれておらず、脂肪やナトリウムも含まれていません。減量中の女性にとって、リンゴは最適な食べ物です。もちろん、リンゴは適切なタイミングで食べなければなりません。食前に食べると満腹感が増し、食後1時間半後に食べると胃腸の消化を促進してダイエット効果をより発揮します！

1.3 スイカ

ジューシーで甘いスイカは水分を多く含み、空腹をすぐに満たしてくれます。それだけでなく、便秘、皮膚病、筋肉痛の治療にも薬効があります。条件が許せば、少なくとも 1 日 1 回はスイカを食べると、脂肪の蓄積が確実に減り、健康的な脂肪が増えます。

12歳の子供の減量方法

1.4 梨

冬の乾燥した気候は梨を食べるのに良い季節です。梨は陰を養い、乾燥を潤し、熱を消し、解毒する効果があるため、冬には家庭に欠かせない果物です。アメリカ食品健康研究所の専門家は、梨は低カロリーで栄養価の高い果物だと考えています。中サイズの梨はわずか 100 カロリーで、ビタミン C が豊富です。少量の食物繊維は満腹感を与えやすく、食事量をコントロールし、脂肪の摂取量を増やすことができます。また、食物繊維は胃腸の脂肪吸収を促進し、減量にも役立ちます。

2. 減量に役立つ食品

2.1. 海苔

海藻はビタミンA、B1、B2が豊富なだけでなく、食物繊維やミネラルも豊富で、体内の老廃物や蓄積された水分を排出し、脚を細くする効果があります。

2.2 ゴマ

ゴマに含まれるリノール酸は、血管に付着したコレステロールを除去し、代謝を改善し、体重を減らしたり脚を細くしたりするのに役立ちます。

2.3 小豆

小豆に含まれるリソスペルミン酸は、大腸の蠕動運動を活発にし、排尿を促進し、便秘を軽減し、下半身の脂肪を除去する効果があります。

2.4 パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるペクチンは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

2.5 卵

卵に含まれるビタミンB2は脂肪の除去に役立ちます。さらに、卵に含まれるナイアシンとビタミンB1も下半身の脂肪の除去に効果的です。

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3. 体重を減らすための運動

3.1. 有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させる一方、筋力トレーニングは筋肉を強化し、ボディラインを引き締め、代謝を改善します。この2つは互いに補完し合います。

3.2. 体重を減らしたいなら、これら 2 種類の運動のどちらも怠ってはいけません。しかし、初期段階では、有酸素運動を主な方法とし、筋力トレーニングを補助して体脂肪を減らす必要があります。 1～2か月後、基礎代謝が低下して減量速度が鈍化または停滞するのを防ぐために、筋力トレーニングの時間を増やして継続的な減量を達成する必要があります。

3.3. 体重を減らしたい場合は、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行い、週に 3 ～ 5 日、30 ～ 60 分間厳密に運動する必要があります。または、週に 3 ～ 5 日、1 回につき 60 ～ 90 分間運動します。どうしても1日30～60分も時間が取れない場合は、まとまった時間を分割して運動する方法でも大丈夫です。これを3ヶ月続ければ、きっと綺麗に痩せられますよ！