子どもの目に良い照明とはどのようなものでしょうか？

最近では、近視に悩む子供が増えています。実は、子供の近視は必ずしもテレビを見たり、携帯電話で遊んだりすることと関係があるわけではありません。多くの場合、親が照明を適切に調整せず、子供の目の保護に注意を払わなかったことが原因である可能性があり、それが子供の視力を少しずつ低下させます。夜寝るときに光がまぶしすぎないようにし、読書や勉強をするときには目の保護照明を調整することに注意する必要があります。

視力を保護するためのいくつかの方法。

1.目の正しい使い方: 近視は、長時間の近距離での目の使用に関係しています。良い目の習慣を身につける必要があります。40 分間勉強した後は、10 ～ 20 分間休憩して、目を定期的に休ませる必要があります。目を使うのは止めても、脳を使うのは止めないでください。目を閉じて問題について考えてください。書き込みには反射しない紙を選択してください。

2.正しい読み書き姿勢: 机と椅子は身長に合う必要があります。目は本から約 1 フィート離れ、胸はテーブルから約拳 1 個分離れ、ペンと先端の間の距離は約 1 インチになるようにします。

3.快適な照明：照明の強さは近視と大きな関係があります。光が多すぎると目が刺激され、光が少なすぎると目の疲労を引き起こします。白熱電球など安定性の良い光源を選択してください。一般的に、本やノートに影がつかないように、光は左から入る（左利きの人の場合はその逆）必要があります。

4.往復運動する物体を使ったトレーニング：球技（卓球、バスケットボール、バレーボール、バドミントン、サッカー）、鍵を蹴る、物を投げる、捕るなどの運動は、健康維持だけでなく、目の健康にも効果があります。上記のスポーツに参加するときは、両目をボール（またはキー）に固定する必要があります。ボール（またはキー）は前後に動き、時には遠く、時には近く、そして素早く前後に回転します。これにより、眼球が動き続け、目の局所的な血液循環が促進され、視神経の機能が向上します。こうすることで、目の疲労を解消または軽減することができ、近視の予防に役立ちます。

5.目の運動トレーニング: 目の運動は、学校の休み時間の運動によく含まれています。重要なのは、各動作を正しく実行することです。

6.広い場所に行き、遠くを眺める: リラックスするための最も自然で効果的な方法は、遠くを眺めることです。その時間は、近くで目を使う時間と同じでなければなりません。近視の進行を遅らせるために、親は子供にもっと屋外活動をするように指導することが推奨されます。例えば、凧揚げは毛様体筋をリラックスさせて休ませるのに役立ち、目の調整にとても良い運動になります。また、飛行機や飛ぶ鳥を眺めたり、夜空を観察したり、星を数えたりすることは、目の筋肉の疲労を和らげ、近視の予防に非常に効果的です。

7.霧視療法トレーニング：一部の人にのみ効果があり、主にリラクゼーションと調整を伴います。この方法は眼科医の指導の下で実行する必要があります。

8.優生学と良い子育て：強度近視には明らかな遺伝的傾向があります。強度近視の男性と女性、特に網膜疾患のある人は、生殖に適していません。軽度近視の人の子供は、早期に近視を予防し、治療する必要があります。妊婦が運動を多く行うことは胎児の目の正常な発達に有益であり、乱視の可能性を減らすと言われています。

9.テレビを正しく見る: 調査によると、テレビを 4.5 時間連続で視聴すると、視力が一時的に約 30% 低下する可能性があることがわかりました。時間が経つと、近視になりやすくなります。テレビやコンピューターの普及により、人々の視覚的負担は増大するでしょう。 10代の若者は発達段階にあるため、1日1.5時間以上テレビを見たり、ビデオゲームやコンピューターをしたりすべきではありません。さらに、目を画面より上に保つことも、ドライアイを予防および治療する方法の 1 つです。