子供はどうやって運動して体重を減らせばいいのでしょうか?

子どもが肥満の問題を抱えている場合、家族は特別な注意を払う必要があります。彼らはまだ幼く、自尊心が低く、悲観的になりやすく、心理的トラウマさえ抱えています。できるだけ早く正しい減量法を採用して子供の体の脂肪を減らすことによってのみ、この問題を解決できます。このようにして、彼らは良い体型になるだけでなく、身体の発達も速くなります。では、子供はどのように運動して体重を減らすことができるのでしょうか?

1. 階段登り運動

階段を上るには、運動で消費されるエネルギーに加えて、自分自身の重力も克服する必要があるため、より多くのエネルギーを消費します。たとえば、10 階を上るということは、100 キログラムを超える体重を 30 メートルの高さまで持ち上げるのと同じです。この部分のエネルギー消費はかなり大きいです。階段の上り下りで消費されるエネルギーは、歩くことの5倍、水泳の2.5倍であることがわかっています。

時間、距離

1日1～2回、1回につき30分間階段を上ります。少量の運動から始めて、徐々に必要量に達してください。理想的な階段昇降速度は、1 分間に 30 ～ 50 段で、10 分間登って 5 分間休憩することです。運動後の心拍数は140回/分未満である必要があり、110〜130回/分がより適切です。

安全は重要

肥満の人は運動能力や協調能力が低いため、安全に注意する必要があります。運動するときは、集中して、目を前に向け、足をきちんと正確に上げ、足を着地させて着地するまでゆっくりと正確に行う必要があります。

2. ウォーキング運動

ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。

時間、距離

まず、毎日 30 分で 3 キロメートル歩くことから始め、2 週目には 4 キロメートルを 40 分、3 週目には 5 キロメートルを 50 分、4 週目には 6 キロメートルを 1 時間歩くというように、この習慣を続けてください。 10 歳未満の子供は 1 日 40 分、4 キロメートル歩く必要があります。10 歳から 13 歳の若者は 1 日 50 分、5 キロメートル歩く必要があります。

スピード

原則として、10分ごとに1キロメートルです。最初はゆっくり始めて、後で徐々に要件に到達することもできます。運動後の心拍数によって歩行距離と速度を制御できます。一般的に、心拍数は安静時の心拍数の 150% を超えないようにしてください。

子供たちが運動して体重を減らす方法については、上記の紹介が非常に明確です。減量は長いプロセスですが、精神的に準備する必要があります。さらに、子供が太りすぎていると、正常な発育と成長が妨げられます。運動は、子供の体重を減らして健康を維持するだけでなく、身長を伸ばすのにも役立ちます。