子供向けの減量エクササイズにはどんなものがありますか?

多くの子供が肥満であり、家族は特に心配しています。結局のところ、子供はまだ幼く、発育と成長の時期にあります。体内に脂肪が蓄積されすぎると、他の栄養素の吸収に必然的に影響を及ぼします。実際、子供が体重を減らす方法はたくさんありますが、十分な栄養補給と適切な運動をすることが重要です。子供のための減量運動​​にはどのようなものがあるでしょうか?

1. 階段登り運動

階段を上るには、運動で消費されるエネルギーに加えて、自分自身の重力も克服する必要があるため、より多くのエネルギーを消費します。たとえば、10 階を上るということは、100 キログラムを超える体重を 30 メートルの高さまで持ち上げるのと同じです。この部分のエネルギー消費はかなり大きいです。階段の上り下りで消費されるエネルギーは、歩くことの5倍、水泳の2.5倍であることがわかっています。

時間、距離

1日1～2回、1回につき30分間階段を上ります。少量の運動から始めて、徐々に必要量に達してください。理想的な階段昇降速度は、1 分間に 30 ～ 50 段で、10 分間登って 5 分間休憩することです。運動後の心拍数は140回/分未満である必要があり、110〜130回/分がより適切です。

安全は重要

肥満の人は運動能力や協調能力が低いため、安全に注意する必要があります。運動するときは、集中して、目を前に向け、足をきちんと正確に上げ、足を着地させて着地するまでゆっくりと正確に行う必要があります。

2. ウォーキング運動

ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。

時間、距離

まず、毎日 30 分で 3 キロメートル歩くことから始め、2 週目には 4 キロメートルを 40 分、3 週目には 5 キロメートルを 50 分、4 週目には 6 キロメートルを 1 時間歩くというように、この習慣を続けてください。 10 歳未満の子供は 1 日 40 分、4 キロメートル歩く必要があります。10 歳から 13 歳の若者は 1 日 50 分、5 キロメートル歩く必要があります。

スピード

原則として、10分ごとに1キロメートルです。最初はゆっくり始めて、後で徐々に要件に到達することもできます。運動後の心拍数によって歩行距離と速度を制御できます。一般的に、心拍数は安静時の心拍数の 150% を超えないようにしてください。

上記の記事では、子供の減量運動​​についてわかりやすく紹介しています。家族は子供が減量するための運動を手伝う必要がありますが、子供が無理をしてはいけません。子どもの体は比較的弱く、大きな負荷に耐えられないため、毎日の運動量は多すぎてはいけません。多すぎると、子どもの健康に隠れた危険をもたらすことになります。