子供が体重を減らすのに適した運動は何ですか?

子どもが運動をする主な目的は、実は体重をコントロールすることです。食事管理も非常に重要ですが、子どもに適した運動はたくさんあります。たとえば、散歩は便利で手っ取り早い方法です。一般的に、夕食後に少なくとも週 5 日散歩することができます。この方法は、特に太っている子供や体が弱い子供に適しています。もう一つの選択肢としては、自転車に乗ること（これも許容されます）や、地理的な場所に制限されない縄跳びをすることです。

歩く：

速度: 80〜100 m/分。最初の30～40分から徐々に60分まで増やし、時間は夕食後に予定されています。 1日1回、週5日。心拍数は毎分85～110回に制御されます。同時に、毎晩寝る前に1回、子供の減量エクササイズを行うこともできます。この処方は、体質が虚弱な肥満児や中等度から重度の肥満児に適しています。

自転車の場合:

速度は毎分180〜200メートル、乗車時間は1回あたり20〜30分、1日1〜2回、時間は週5日、午前10〜11時/午後4〜6時に調整できます。心拍数は1分間に90～100回に達する必要があります。同時に、縄跳び、シャトルキック、減量エクササイズを1日1回行うこともできます。

縄跳びやシャトルキック：

1 日に 5 セット行い、各セットで 5 分間連続してジャンプまたはキックし、セット間に 1 分間休憩し、1 週間に 6 日間ジャンプまたはキックします。心拍数は120～130回/分に制御されます。さらに、毎日軽い散歩や運動をすることもできます。

階段を登ることもできますが、脚の関節を損傷する可能性があるため、中度または重度の肥満の子供にはこの方法を使用しないように注意してください。肥満児全員に適したスポーツがあります。それは水泳です。このスポーツは同じ時間ではるかに多くの運動を伴い、全身運動であるため、肥満児に非常に適しています。