子供が背中を丸めてしまったらどうすればいいか

多くの親は、自分の子供が猫背であることに気づいています。猫背は正常な現象のように見えますが、長期的には子供の成長と発達、体型に非常に有害です。特に子供が学校に通うと、この現象は悪化します。したがって、教師と親は子供に正しい座り方を維持するように促し、猫背の悪影響について話して、将来の成長と発達のための良い基礎を築く必要があります。

1. 背中の筋肉（広背筋と僧帽筋）を強化する：これは猫背を予防し、矯正する最も効果的な方法です。方法はたくさんありますが、例えば：

フライングバード: 子どもはうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばし、肩を前方に 90 度曲げます。次に、肩関節を体と同じ高さになるまでできるだけ後ろに伸ばすように子供に指示します。

2. 体を曲げてダンベルを引く: 子どもは両手でダンベルを持ち、腕を伸ばし、足を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げ、上半身を地面とほぼ平行になるまで前に伸ばします。背中をまっすぐにして、2回呼吸しながら足元を見つめます。次に、肘を上に向けたままダンベルを引き上げます。

背中をまっすぐに保ち、胴体に急に力を加えないように注意してください。次に、肘をゆっくりと伸ばして開始位置に戻ります。子供なのでダンベルの重さは重すぎることはできず、子供自身の状態に応じて柔軟に制御する必要があります。

3. 輪ゴムを引き下げる：ドア枠に伸縮性の高い輪ゴムを結び、その輪ゴムを使って棒の真ん中を結びます。子供は棒の下に座り、両手を肩幅より少し広く伸ばして棒を持ちます。次に、スティックを力強く頭の後ろまで引き下げ、ゆっくりと開始位置に戻します。

4. 壁に向かって立ちます。足を揃えて壁に向かって立ちます。立っているときは、後頭部、両側の肩甲骨、お尻、ふくらはぎの後ろ、両側のかかと、肘が壁に近づくようにします。朝と夕方に1回ずつ、5〜10分間立ってください。

5. ショルダーフリップ: 足を肩幅に開いて立ち、スティックの両端を両手で持ち、太ももの前に置きます。次に、腕をまっすぐ上に上げ、スティックを太ももの前から後ろに動かし、ショルダーフリップを行います。このように練習を続けると、肩関節の柔軟性と可動域が徐々に広がり、手と手の距離も徐々に縮めることができるようになります。

6. 胸を広げる: 立ったり座ったりして、背中の後ろで手を組み、できるだけ後ろに手を伸ばします。これにより胸が広がり、肩甲骨の間の距離が狭まり、猫背が矯正されます。

上記では、子供の猫背を矯正するのに役立ついくつかの方法を紹介しました。親は子供に頻繁に運動させることができます。幼い子供の場合、一度に長時間座らない方がよいでしょう。なぜなら、子供はより活発だからです。長時間座っていると、良い座り方を維持できず、猫背の座り方につながります。子供にもっと屋外スポーツをするように勧めることができます。