中学3年生の食事の栄養バランスに注意

中学3年生の子どもは受験を控えているため、この時期は人生の中でも特に重要な時期です。多くの家庭では、中学3年生の子どもの食事にも特に気を配っています。この時期に子どもに食生活を調整させ、試験で良い成績を取ってほしいと願っています。では、中学3年生の子どもはどのような栄養の組み合わせに注意を払うべきでしょうか。引き続き、次の紹介を見ていきましょう。

中学3年生になると、子どもたちの学習課題は重くなり、脳をより多く使うようになるため、親は食事における特定の栄養素の組み合わせに注意を払う必要があります。

毎日の食事には、穀物とジャガイモ、肉、卵、牛乳と豆、野菜と果物、油という 4 つの主要な食品カテゴリを含める必要があります。しかし、適度に摂ることも必要です。栄養の過剰摂取は不必要なだけでなく、栄養過多などの副作用を引き起こす可能性があります。

さらに、夜遅くまで勉強する子供は通常の生活パターンを乱すため、より多くのタンパク質とビタミン C を補給する必要があります。

一日ダイエット

朝食：卵、脱脂乳、ヨーグルト、チーズ、お粥、オートミール、全粒粉パン、ジュースなどの穀物製品を含める必要があります。クルミ粉、黒ゴマペーストなども適しており、集中的な勉強による脳の疲労に抵抗できます。

昼食：肉、卵、その他の高カロリー食品を食べることができます。色の組み合わせに注意し、野菜の種類を変えて、お子様がさまざまなビタミン、葉酸、植物繊維を摂取できるようにします。

夕食：様々な肉と新鮮な野菜や果物の組み合わせに注意してください。同時に、豆、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの炭水化物を一定量摂取すると、記憶力が向上し、疲労に抵抗できます。

夜食：主にお粥、卵、トマト麺など、すぐにブドウ糖に分解される食品。睡眠を促進するために、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲みましょう。

中学3年生の子どもの食事の栄養バランスに注意してください。 中学3年生の子どもは特に重要な時期にあるため、この時期の食事の栄養はバランスが取れていなければなりません。 そのため、上記で紹介した内容を十分に理解する必要があります。 この時期に、子どもに栄養バランスのとれた食事を与えて、良い成績をとらせることができます。