体重を減らすと身長が伸びますか？

肥満の子供や十代の若者の中には、自分は背が低くて太っていると感じ、自分の身長や体型に満足していない人もいます。では、体重を減らすと身長が伸びるのでしょうか? 実際、体重を減らすことと身長が伸びることの間に矛盾はありません。運動を増やすと、体重を減らして身長を伸ばすことができます。成長期にある青年や子供は、成長ホルモンの分泌を促進し、身長の伸びに良いことから、午後9時前に就寝することが推奨されています。

体重を減らして身長を伸ばすにはどうすればいいですか?

1. 栄養バランス、偏食なし、体重を減らして身長を伸ばすには、3回の食事を定期的に摂り、栄養バランスに注意し、タンパク質とカルシウムが豊富な食品を多く摂取する必要があります。例えば、小麦胚芽、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、牛肉、鶏肉、レバー、豚もも肉、卵、牛乳、チーズ、濃い野菜などです。食べ物に好き嫌いをせず、肉を減らして野菜や全粒穀物を多く食べましょう。間食を減らし、甘い飲み物を飲まないようにしてください。寝る前に牛乳を一杯飲みましょう。

2. 思春期には、骨の成長と身長の伸びを促すために運動を続けましょう。もっと身体的な運動をしましょう。運動は余分なカロリーを燃焼させるのにも役立ちます。消費カロリーよりも燃焼カロリーを多く保つと、体重を減らすのに役立ちます。ジョギング、早歩き、バスケットボール、バドミントン、エアロビクスなどの有酸素運動を、1回40分～1時間、毎週続けましょう。長く続ければ、体重が減り、身長が伸びます。

3. 規則正しい生活と良質な睡眠、規則正しい生活と仕事のスケジュール、早寝早起き、毎日 8 時間の睡眠を確保し、睡眠中の成長ホルモンの分泌を確保するだけでなく、睡眠中に体のさまざまな器官が解毒し、新陳代謝を促進するようにします。壁に向かって30cm離れて立ち、片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、手を壁に押し付け、胸をまっすぐにし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を動かし、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。