小学生が食生活で気をつけるべきポイント

学校に通う子どもたちは、学習課題が重く、子どもの健康のためにより多くの栄養を体に吸収させる必要があります。母親として、私たちは子どものために栄養のある食べ物を用意するよう、より注意する必要があります。次に、編集者が小学生の食事に関する健康的な知識を紹介します。

（１）食事は多様で、適切かつバランスのとれたものでなければならない。

季節や市場の供給状況に応じて、主食と副菜の粗いものと細かいもの、肉と野菜、乾いたものと湿ったものの点でよく一致するようにしてください。十分なカルシウム補給を確保するために、乳製品と大豆製品を多く与えてください。

（２）食事を適切に用意する。３回の食事に加えて、軽食も提供する必要がある。

3 回の食事のエネルギー配分は、朝食が 20% ～ 25%、昼食が 35%、間食が 10% ～ 15%、夕食が 30% になります。朝食は、ボリュームたっぷりで質が高く、満足感があり、おいしいものでなければなりません。朝食で十分な栄養が摂取されないと、小学生は2時間目の授業の後に空腹を感じることが多く、授業への集中力に影響します。一般的に、パン、ケーキ、饅頭などの乾いた食べ物を一定量提供する必要があります。卵1個、牛乳または豆乳1本、肉のデンプン、ハム、煮込み肉など、一定量の肉（50グラムから100グラム）を食べるのが最適です。休憩中に軽食を追加して、十分な栄養とエネルギーを提供し、精神活動に役立ちます。昼食にも十分な注意を払う必要があります。学校や家庭が子供たちに良質の昼食を提供できれば、子供たちの体力向上に大きな役割を果たすでしょう。夕食は家で食べるのが一般的で、共働きの家庭では夕食が一番ボリュームがあることが多いです。しかし、栄養の観点から見ると、夕食は脂っこすぎたり、ボリュームが多すぎたりしてはいけません。そうしないと、睡眠や休息に影響します。夕食後に食べないのがベストです。

（３）良い食習慣を身につけ、食品衛生に注意する。

食事の前と排便後には手を洗い、果物や野菜は食べる前にきれいな水で洗ってください。食べ物に偏りを持たず、好き嫌いをせず、間食をしないという良い習慣を身につけましょう。

小学生の食生活で注意すべきポイント

1日のダイエットの例:

朝食：牛乳（ビタミンADを含む生乳220ml、砂糖10g）、あんパン（小麦粉75g、あんこ20g）。

昼食：ご飯（米100グラム）、にんじん、ピーマン、鶏肉の炒め物（にんじん50グラム、ピーマン50グラム、鶏むね肉50グラム、油10グラム）、トマトと卵のスープ（トマト25グラム、卵25グラム）。

おやつ：小さなケーキ2個（小麦粉50グラム、卵30グラム）。

夕食：ワンタン（普通の小麦粉100g、豚肉75g、エビ20g、キャベツ75g、油10g）、スイートオレンジ75g。

上記のレシピには、2073.1 kcal（8.7 mj）のエネルギー、78.2 gのタンパク質、総エネルギーの15.1％、脂肪66.3 g、総エネルギーの28.9 g、炭水化物の290.9 gを占めています2 mgのビタミンB1、0.94 mgのビタミンB2、101.2 mgのビタミンC、ナイアシン16.4 mg、カルシウム610 mg、鉄18.64 mg、亜鉛57.89マイクログラムのセレニウム、1.97mgの銅、1204 mgのマグルスの286.8 mg、 、1735 mgのカリウム、598 mgのコレステロール、および8.28 gの食物繊維。

上記編集者がおすすめする小学生向けの栄養・健康知識、あなたはすべて知っていますか？子どもの身体の健康とより良い学習のためには、栄養が不可欠です。親はこの点に注意を払わなければなりません。