赤ちゃんの睡眠障害に関する経験

1. 赤ちゃんはいつも眠れずに落ち着かないのはなぜですか?

私の赤ちゃんはいつも眠りが浅いです。やっと彼女を眠らせてベッドに寝かせると、彼女はまた目を覚ましました。彼女は夜中に何度か起きて泣くこともありました。赤ちゃんにこのようなことは珍しくないことはわかっていますが、どうすればいいでしょうか?

赤ちゃんのすることすべてには必ず理由があります。日中に眠ること、一日に数時間だけ眠ること、午前3時に起きること、これらはすべて赤ちゃんの身体的、精神的発達に必要なことです。こうした一見奇妙な睡眠習慣に対処するには、まず、眠りが深い赤ちゃんと眠りが浅い赤ちゃんを区別する必要があります。

この違いを理解する前に、成人の睡眠の特徴について考えてみましょう。眠りに落ちた直後は、脳の中枢の活動が鈍くなり、目が急速に動かない睡眠状態になります。これを「深い睡眠状態」と呼びます。このとき、全身は穏やかで、呼吸は浅く、筋肉はリラックスし、深い眠りに落ちます。

1 時間半の非急速眼球運動睡眠の後、脳は明晰になり始めます。深い睡眠状態から浅い睡眠状態に移行します。浅い睡眠状態とは、目が急速に動く睡眠期間のことです。この段階では、夢を見たり、寝返りを打ったり、布団をはね飛ばしたり、トイレに行ったり水を飲むために起き上がったりすることもあります。浅い睡眠と深い睡眠は数時間ごとに交互に現れ、平均すると深い睡眠が 6 時間、浅い睡眠が 2 時間になります。

赤ちゃんの睡眠は大人の睡眠とは異なります。成人の場合、通常は、目が急速に動かない睡眠、つまり深い睡眠の期間に入ります。一方、赤ちゃんは最初に急速眼球運動の期間に入り、その後約 20 分後に深い睡眠状態に入ります。そのため、赤ちゃんを早く寝かせすぎると、起きてしまう可能性が高くなります。多くの親が私にこう言いました。「子供が眠るまでは寝かせられない」。

子どもは成長するにつれて、浅い眠りから深い眠りへとより早く移行することを学びます。それでも、赤ちゃんがどの睡眠段階にあるかを特定して、赤ちゃんを動かすのに最適なタイミングを知る必要があります。たとえば、赤ちゃんをベッドから降ろしたり、チャイルドシートからベビーベッドに移したりする前に、赤ちゃんが眠るまで待ちます。ある夜、赤ちゃんをあやしたり、ミルクを飲ませたり、寝かしつけようと動かしたりすると、赤ちゃんは目を閉じているのに、まぶたはまだパチパチと動き、呼吸は不規則で、手足は広げたままになります。このとき、彼女は時々怯えたり、けいれんしたり、ニヤニヤ笑ったりするかもしれません。この時はまだ浅い眠りなので、寝かせると目を覚まします。

就寝前の儀式を 20 分延長すると、しかめ面やけいれんが止まり、呼吸が安定し、筋肉がリラックスし、握りしめていた指が開き、手足がだらりと垂れ下がり、マーサと私が「四肢麻痺」と呼ぶ深い眠りの状態になります。この時点で、子供がようやく眠りについたことがわかり、自信を持って子供を寝かせて、こっそり立ち去ることができます。

夜間、子供は大人よりも深い眠りと浅い眠りを頻繁に繰り返します。赤ちゃんが浅い眠りの段階にあるとき、お腹が空いたり、おむつが濡れていたり、音が聞こえたりすると、目が覚めることがあります。目が覚めない場合は、約 10 分後に深い眠りに落ち、その後 1 時間後に浅い眠りに落ち、再び目が覚めることがあります。

この交互の活動のサイクルは、人間が眠っているときと同じように、夜通し起こりますが、赤ちゃんは人間よりも浅い睡眠状態に陥ることが多いという自然な傾向があります。ほとんどの子供は、寝かしつけられるとすぐに眠るのではなく、眠るまでに誘導する必要があるため、世話が必要です。睡眠習慣が身につくと、数か月かけて赤ちゃんの昼間の睡眠時間が自動的に短くなり、夜間の睡眠時間が長くなることがわかります。

2. 一晩中眠るとはどういう意味ですか?

うちの小児科医は「一晩中眠る」という言葉を何度も使いますが、馬鹿みたいに思われるのは嫌ですが、それが正確にはどういう意味なのかを尋ねなければなりません。8時間ですか？それとも5時間ですか？

夜通し眠るということは、赤ちゃんや親にとって意味が異なります。中断されない睡眠の量は赤ちゃんによって大きく異なります。睡眠研究では、少なくとも生後数か月の乳児の場合、一晩中眠ることは 5 時間連続して眠ることと定義されています。ほとんどの赤ちゃんにとって、午後 8 時から午前 8 時まで眠ることを期待するのはまったく非現実的です。生後6か月未満の赤ちゃんにとって、夜間に5時間以上連続して眠ることは権利というよりは贅沢です。最初は、夜通し眠るのはいつも他人の子供であることに気づくでしょう。赤ちゃんが夜通し眠れるようになる年齢には大きな幅があり、この違いは通常、夜間の子育てスキルではなく、赤ちゃんの気質を反映しています。

ほとんどの子供は、生後 4 ～ 5 か月になると、夜間の睡眠時間が長くなります。多数の幼児を対象にした睡眠研究では、生後 3 か月の乳児の 70% が 5 時間連続で眠ることができ、生後 6 か月の乳児では 13% が 5 時間連続で眠ることができたのに対し、1 歳児では 10% しか 5 時間連続で眠ることができなかったことが示されました。

3. 一つの方法が効果的というわけではありません。

私は2週間後に仕事に戻る予定ですが、子供はまだ規則的な夜間の睡眠習慣を身につけていません。彼女にこれをやらせるにはどうしたらいいでしょうか? 赤ちゃんと私には少し休息がほしいのです。

子どもを寝かしつけるために費やす時間と労力は長期的な投資であることを考慮することが重要です。以下のヒントに従うことで、子どもの睡眠習慣を身につけることができます。

さまざまな睡眠スタイルを試してみる

赤ちゃんの睡眠習慣はそれぞれ異なり、家族のメンバーそれぞれに異なるニーズやライフスタイルがあるため、お子様と家族全員のニーズを満たす睡眠パターンを見つけるには、さまざまな方法を試してみる必要があるかもしれません。あなたと赤ちゃんが十分な睡眠を取っている限り、夜間の子育て方法はうまくいっています。うまくいかない場合は、別の方法を試してみるといいかもしれません。準備をしておきましょう: お子様が成長するにつれて、ニーズは変化し、1 つの睡眠パターンが効果を失う可能性があります。