太った赤ちゃんのための5つの食事アドバイス

最近では、時間を節約するために、外食したり、半完成食品や完成食品を直接購入したりすることを好む人が増えています。この種の食品は一般的にカロリーと脂肪分が多く、生産過程で大量の栄養素が失われるため、人体の栄養不足や栄養過多につながりやすくなります。そのため、私たちは規則正しい家族の食事を推奨し、1日3食のうち2食を自宅で摂るように努めています。そうすることで、子どもたちはより楽しい食事の雰囲気を楽しみ、健康を増進することができます。

2. 決まった時間に決まった量を食べる:

1日3回または4回の食事の時間は比較的一定であるべきであり、摂取する食物の量も比較的一定であるべきである。しっかりした朝食をとり、新鮮な果物や野菜を摂取する必要があります。総カロリー摂取量は、1 日の摂取カロリーの 30% を占める必要があります。同時に、夕食時に食べる量を適度に減らしてください。寝る前にお腹が空いたら、新鮮な牛乳を一杯飲ませてください。これにより、胃腸への負担が増加せず、子供の睡眠に役立ちます。

3. 代替スナックの種類：

スナックを食べる習慣のある子供の場合、キャンディー、チョコレート、チューインガム、ソーダ、砂糖漬けのフルーツなど、よく食べる高糖質、高カロリーのデザートやスナックを、純粋な牛乳、ヨーグルト、フルーツなどの低脂肪、高繊維の食品に置き換え、同時に飲み物の摂取量を減らすことができます。喉が渇いたときは、沸騰した水を選ぶようにしてください。沸騰した水は人体にとって最も健康的で経済的な水源だからです。

4. 薄味で調理する：

食べ物を調理するときは、刺激の少ない調味料を加えるようにしてください。赤ちゃんの食用油の摂取量を減らすために、食べ物は蒸す、煮る、または冷たいまま混ぜるなどの方法で調理する必要があります。

5. 食べるスピードをゆっくりにする:

ゆっくり噛むことは、子どもが食べ物を味わい、空腹感や食欲に対する耐性を高め、食べるときに自然な停止点を見つけ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。誰が長く噛めるかを競うなどのゲームを使って、赤ちゃんにゆっくり噛む習慣を身につけさせることもできます。