お子様の睡眠を助ける5つのヒント

広州市民の睡眠障害の発症率は47％にも達し、中国で最も「睡眠に厳しい」都市の一つとなっています。さらに驚くべきことに、中国の子どもの25％が睡眠障害を患っています。そのうち、0～5歳の子どもの睡眠障害の総罹患率は20.8％です。

疫学調査によると、広州市増城区の2～12歳の子供1,099人のうち、睡眠障害の発症率は22.2%にも上ります。健康専門家は、長期にわたる睡眠の質の低下は成長ホルモンの分泌や各臓器の健康に影響を及ぼし、子供の身体的、感情的、認知的、社会的適応力の発達に直接影響を与えると指摘しています。

お子様の睡眠を助ける 5 つのヒント:

1. 毎日、子どもが時間通りに寝て、時間通りに起きられるようにします。

3. 日中は適切な運動をしますが、就寝前には運動しないでください。

5. 寝るときは照明を適度にし、周囲の色はできるだけ柔らかいものにします。

子どもの睡眠習慣は親の影響を強く受けます。

「ほとんどの子供は、親の育児習慣が原因で睡眠障害を発症します。」睡眠障害は大人だけが「発症」するものではなく、子供にも起こる可能性があります。成人の睡眠障害とは異なり、小児の睡眠障害は、寝つきが悪かったり、早く目覚めたりするという特徴はなく、主に就寝時間が遅すぎたり（11 時以降に就寝する小児もいます）、睡眠が不安定であったり（寝返りを打ったり、夜驚症、夢遊病など）するなどの症状が見られます。

大人の日常生活は子どもの睡眠に直接影響を及ぼします。特に、両親と同じ部屋で寝ている子供の場合、両親は夜遅くまでテレビを見たり、携帯電話で遊んだりするのが好きで、子供はたいていその時間以降にしか眠れません。これが子供の睡眠障害の主な原因です。

2 つ目は、恐怖感、家族関係の緊張、感情の抑圧などの精神的刺激です。また、病気の要因もあります。最も一般的なのは、夜間の皮膚のかゆみや掻きむしりにより睡眠に影響を与える特定の皮膚疾患です。

また、寝る前に食べ過ぎたり、陰虚で火の働きが過剰だったり、高タンパク、高カロリーの食べ物を頻繁に摂取して「短気」になったりする子供も、睡眠障害になりやすいです。

睡眠不足、成長の遅れ、気性の悪さ

「高麗人参を食べるより、朝早く寝た方が良い」ということわざがあるように、睡眠は子供の成長と発達に重要な役割を果たします。これは、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは睡眠中であり、人体におけるさまざまな栄養素の合成は睡眠と休息中にのみ最もよく完了するからです。

したがって、子供が十分な睡眠を取れば、成長と発達が早くなり、身長も伸びます。そうでなければ、痩せてしまいます。 「睡眠不足は心臓、脾臓、腎臓、消化器系など複数の臓器に悪影響を及ぼす可能性があります。

専門家は「これらの臓器が損傷すると、動悸、物忘れ、イライラ、ドライアイ、息切れ、疲労、不注意、食欲不振などの症状が起こる可能性がある」と指摘している。睡眠不足の人は、眼窩が黒く見える「パンダの目」になることが多いが、実際には不眠症が内臓に損傷を与えているのだ。 ”

不眠症の子供のほとんどは治療を必要としない

専門家は、子どもの睡眠障害のほとんどは治療を必要としないと指摘しています。最も重要なのは、親が模範を示し、悪い睡眠習慣を変え、子どもが適切な仕事と休息の習慣を身に付けられるよう手助けすることです。

午後 10 時から午前 1 時までは成長ホルモンの分泌が最も活発な時間帯です。子供にとって最適な睡眠時間は午後 9 時から翌朝の午前 8 時までです。昼寝と合わせて、ほとんどの子供は 1 日 9 時間以上の睡眠を確保する必要があります。

「生後6か月未満の乳児は平均して1日20時間以上眠り、幼児は1日12～14時間眠り、学齢期の子供は平均して1日約10時間眠り、年齢が上がるにつれて睡眠時間は徐々に1日7～8時間に減少します。」

個人差により、2時間以内の変動は正常です。主に翌日に子供が元気かどうかによって決まります。赤ちゃんが目覚めた後に不快感（精神状態の悪化、記憶障害、不安やイライラなど）を感じず、発達上の問題もない場合は、あまり心配する必要はありません。

しかし、子どもが長期間睡眠不足に悩まされ、週に3日以上起床後に上記のような不快な症状を経験し、状況が深刻な場合は、親は子どもを専門病院に連れて行き、正式な治療を受けさせる必要があります。