子供にとって最適な睡眠時間

多くの若い親は、赤ちゃんの世話をする際にゼロから始めます。多くの親は、赤ちゃんの成長の各段階で何が起こるかを理解するために本を使用し、その後、自分の赤ちゃんの状態に基づいて赤ちゃんが正常かどうかを判断します。睡眠は誰もが毎日行うべきことですが、特に子供には十分な睡眠時間が必要です。さまざまな段階の子供に最適な睡眠時間について学びましょう〜

1. 成長段階に応じた子供の睡眠時間の長さ

4～12歳の子供：1日10～12時間睡眠

4歳から10歳までの子どもは、1日12時間睡眠をとり、毎晩8時頃に就寝し、可能であれば正午に昼寝をする必要があります。年長児の場合は、10 時間または 8 時間の睡眠で十分です。

子どもが十分な睡眠をとらないと、元気がなくなり免疫力が低下するだけでなく、成長や発達にも影響が出ます。しかし、睡眠時間が長すぎるのはよくない、と彼女は注意した。12時間を超えると肥満の原因になる可能性がある。

提案：子供は基本的に睡眠障害はありませんので、良い環境を作ってあげるだけで大​​丈夫です。寝る前に食事をとったり、寝室に明るすぎる照明や刺激的な音楽を流したりしないでください。

子どもと一緒にスケジュールを決めて、時間通りに寝るように促すのがベストです。寝る前に、歯磨き、洗顔、ベッドメイキングなど、子どもに準備をさせてあげましょう。このプロセスは単純なようですが、子どもに「寝る時間だよ」と伝えていることになります。

1～3歳の子供：夜間12時間、日中2～3時間

幼い子供は毎晩12時間、さらに日中に2～3時間の睡眠をとるべきです。具体的な睡眠時間は赤ちゃん自身の睡眠リズムに応じて決めることができます。例えば、昼近くや夕方遅くにお昼寝をすることに慣れている赤ちゃんもいます。

提案: この年齢の赤ちゃんは、遊び中に過度に興奮するため、睡眠が妨げられやすくなります。時には、眠っていても脳はまだ活動しており、眠っている間も歯ぎしりをしたり、掛け布団を蹴飛ばしたり、おねしょをしたりすることがよく起こります。これらは赤ちゃんの脳と体の発達に影響を与えます。

そのため、親は赤ちゃんの全身をリラックスさせるために、寝る1時間前に温かいお風呂に入れることが推奨されます。また、短い物語を聞かせたり、リラックスできる心地よい音楽を流したりすることも、赤ちゃんが眠りにつくのに役立ちます。

1歳未満の乳児：1日16時間

1歳未満の赤ちゃんは、1日あたり約16時間という最も長い睡眠を必要とします。睡眠は乳幼児の成長と発達にとって重要な時期であるため、睡眠時間は確保されなければなりません。

提案: 乳児の睡眠障害のほとんどは、カルシウム不足、日中の恐怖、消化機能障害が原因です。日中に眠りすぎるために夜によく眠れない子供もいます。

この点に関して、親は子供へのカルシウム補給と科学的な食事管理に注意を払う必要があります。また、夜間に赤ちゃんが十分に眠れるように最善を尽くす必要があります。夜間、特に夜の後半に頻繁に授乳したりおむつを交換したりすることはお勧めできません。なぜなら、幼い赤ちゃんは夜の後半に最も速くホルモンを分泌するからです。