7歳の減量ダイエット1日3食

減量は多くの人が目指す大きな目標となっています。なぜなら、ほとんどの人は比較的怠け者であり、減量には粘り強さだけでなく忍耐力も必要だからです。そのため、多くの人が減量に失敗していますが、それでも減量にこだわる人もいます。子供が7歳の時に肥満が子供に与える影響に気づき、子供に減量をさせた親もいます。 7 歳の子供が体重を減らしているときは、食事を管理するのが最善です。では、7 歳の子供のための減量レシピは何でしょうか?

月曜日：

朝食：ヨーグルト1カップ、レーズン10個、全粒粉パン2枚。

昼食：セロリと二穀粥。

材料：セロリ100グラム、米100グラム、キビ100グラム。

作り方：セロリを洗って細かく切り、米を加えます。キビをきれいに洗います。鍋を火にかけ、適量の水を加え、米とキビを入れてお粥を作ります。まず強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。セロリの葉を加えてさらに5分煮ます。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

2 火曜日:

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個。

昼食：トマト、豆腐、もやしのスープ。

材料: 大きな赤いトマト 1 個 (約 100 グラム)、北豆腐 1 箱半 (約 100 グラム)、もやし 50 グラム、コリアンダー少々。

調味料：塩小さじ2杯。

作り方：トマトは洗って角切りにし、豆腐は小さな角切りにし、もやしは根元を取り除いて洗い、コリアンダーは洗って細切りにします。鍋に水と角切り豆腐を入れて5分ほど煮て、角切りトマトともやしを加えてさっと炒め、塩で味を調えてコリアンダーを散らします。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

3 水曜日:

朝食：牛乳1杯、蒸しパン1個、リンゴ1個。

昼食：焼き魚の切り身。

材料：ソウギョの中節1匹、黒キクラゲ10グラム、広東菜サム50グラム。

調味料: サラダ油大さじ2、塩小さじ1、料理酒小さじ1、片栗粉少々、水で薄めた片栗粉、ネギ、生姜

調理方法：ソウギョをきれいに洗い、スライスし、乾燥した澱粉をまぶして温かい油で揚げます。キノコを浸して洗います。広東キャベツを選んで洗います。ネギとショウガを刻みます。

鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギとショウガを加えて香りが出るまで炒め、魚の切り身、黒キクラゲ、白菜を加えてまんべんなく炒め、塩と料理酒を加えて味を調え、水で薄めた片栗粉を加えてとろみをつける。

夕食：ゆで野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿。酢と塩で味付けします。高温のサラダドレッシングは加えないでください。

4 木曜日:

朝食：黒米と小豆のお粥、ゆで卵、冷たい大根の千切り。

昼食：セロリ添えイカフライ。

材料: セロリ150グラム、イカ150グラム、みじん切りにしたネギ少々、赤ピーマンの千切り、黄ピーマンの千切り。

調味料：サラダ油大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1。

準備：セロリは洗って切り分け、イカは内臓を取り除いて洗って切り分け、花の形に切り、沸騰したお湯で茹でて水を切ります。鍋にサラダ油を入れ、火にかけ、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒めます。セロリの千切りを加えて数回炒めます。次にイカの花、赤唐辛子の千切り、黄唐辛子の千切りを加えてまんべんなく炒めます。最後に塩とチキンエッセンスを加えて味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

5 金曜日:

朝食：サツマイモ粥と塩漬けのアヒルの卵。

昼食：トウモロコシのひげと菊の花のお粥。

材料：トウモロコシのひげ10グラム、菊10グラム、米200グラム。

調味料：塩小さじ1杯。

方法: 新鮮なトウモロコシのひげを温水に浸し、きれいにすすいでください。菊の茎を取り除き、花びらを摘み取って洗います。お米をよく洗います。鍋に水とトウモロコシのひげを入れ、10分間煮て、トウモロコシのひげを濾し取り、米を加えて粥状になるまで煮ます。その後、塩、菊花、トウモロコシのひげを加えて軽く煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

6 土曜日:

朝食：サツマイモ粥と塩漬けのアヒルの卵。

昼食：オートミールのお粥。

材料: オートミール200グラム。

作り方：鍋を火にかけ、適量の水を注ぎ、オートミールを加えて沸騰させ、オートミールが柔らかくなるまで煮ます。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。

7 日曜日:

朝食：茶碗蒸し、蒸しパン、リンゴ。

昼食：煮込んだヘチマと豆腐。

材料：ヘチマ1枚、豆腐1箱、エノキダケ50グラム、ネギ1本。

調味料：サラダ油大さじ1、水でんぷん大さじ1、塩小さじ1、チキンエッセンス小さじ1、ごま油小さじ1。

作り方：ヘチマの皮をむき、洗ってさいの目切りにする。豆腐を小さな立方体に切り、沸騰したお湯でゆで、水から取り出して水気を切る。ネギを刻む。鍋にサラダ油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、ヘチマ、豆腐、エノキダケを加えて炒め、塩、チキンエッセンスを加えて味を調え、水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけ、ごま油を回しかける。

夕食: 茹でた野菜 1 杯、またはレタスサラダ 1 皿 (サラダドレッシングはなし)。