子供が夜食を食べても大丈夫ですか？

夜中に夕食を食べずにお腹が空く人が多いため、深夜のおやつとしてテイクアウトを注文する人が多いです。そのため、配達員が夜中に道路を急いで走っているのをよく見かけます。大人だけでなく、子どもも夜食を食べます。時々、夕食を早めに食べ過ぎて、子どもたちがお腹を空かせて、就寝前に夜食を食べ始めてしまうことがあります。実際、夜食を食べると多くの悪影響があります。この記事ではそれらを一つずつ紹介し、親御さんに理解していただければと思います。

子どもが夜食を食べることの害

1. 胃に最も大きな害を与えるもの

胃は人体の重要な臓器の一つです。胃はさまざまな分泌腺を含む胃粘膜によって保護されています。しかし、胃自身の上皮細胞の寿命は比較的短く、一般的に再生、つまり自己修復には約3日かかります。この修復時間は通常夜間に行われます。夜に夜食を食べるのが好きな人は、胃が十分に休めず、胃粘膜の修復と再生に影響を与え、胃粘膜にダメージを与え、胃を傷めてしまいます。

2. 胃酸の過剰分泌

大人でも子供でも、夜食を食べてすぐに横になると胃酸が分泌され始め、胃食道逆流症になりやすくなります。特に油分や甘みが多すぎる食べ物を食べると胃酸の分泌が刺激され、症状がさらに深刻になります。この状況は肥満の人によく見られます。

3. 不眠症を引き起こす

夜寝るときに不眠症になるのも、夜食を食べることと深く関係しています。夜に食べ過ぎるとお腹が張ってしまい、腸や肝臓、胆嚢などの内臓に圧力がかかりやすくなり、脳が活性化して大脳皮質の他の部分に広がり、不眠症につながるからです。

4. 肥満を引き起こす

夜食を頻繁に食べると胃腸への負担が増し、消化器系に影響を及ぼし、肥満や体の変形につながります。なぜ、理由もなく太ってしまう人がいるのでしょうか？ビール腹だからでもなく、普段はあまり食べていないからでもありません。夜に食べ過ぎたり、十分な休息が取れなかったりして、内分泌障害を引き起こし、消化器系に影響を及ぼしているのです。したがって、必要がない限り、夜に食事をしないでください。どうしても夜に食事をする必要がある場合は、胃への負担を軽減するために軽食を食べてください。

夜食に適した食べ物

1. インスタントオートミール

すぐに食べられるシリアルには全粒穀物とビタミンBが含まれていますが、脂肪、カロリー、糖分も多く含まれているため、糖分が少なくタンパク質が多いタイプを選びましょう。インスタントシリアルには睡眠を助けるL-トリプトファンが含まれているので、牛乳を少し加えるとよいでしょう。

2. ジャガイモ

ジャガイモには脂肪やコレステロールが含まれておらず、カロリーも非常に低いので、減量中の人には最適です。さらに、ジャガイモには柔らかい食物繊維が豊富に含まれており、高い満腹感をもたらすことができます。ジャガイモには多量のアルカリ化合物が含まれているため、トリプトファンの催眠効果を妨げる体内の酸性化合物を除去するのに役立ちます。

3. ヨーグルト

低脂肪プレーンヨーグルトに含まれるタンパク質と脂肪は、満腹感を長く持続させるのに役立ちます。ほとんどのヨーグルトには砂糖が含まれているため、プレーンヨーグルトを選び、新鮮なフルーツを加えることをお勧めします。