11歳の女の子の減量方法

11歳の女の子はまだ子供です。運動に注意を払わず、食べ過ぎると、肥満になる可能性があります。このとき、親は子供をうまく指導し、特定の運動とフィットネス、特定の食事調整を通じて徐々に体重を減らさなければなりません。減量の過程では、子供が運動とフィットネスで退屈しないように、子供の性格に合わせていくつかの楽しみを加える必要があります。

1. 皮肉を言わずに励ます。

子どもたちの幼い心は非常に敏感です。尊重され、安心感を得る必要があります。親が子供の減量を手伝うときは、皮肉な口調や挑発的な言い方は避けるべきです。たとえ減量に成功したとしても、それは逆効果を招きます。お子さんの協力を得るためには、その理由と治療計画を根気強く詳しく説明する必要があります。

子どもたちに楽しい気分でやらせましょう。子どもは減量に対して高い要求を持っていないので、子どもに喜んで運動させたいのであれば、運動を楽しく遊び心のあるものにする必要があります。また、運動の強度によって子どもが息切れしたり、イライラしたり、失敗したと感じたりしてはいけません。子どもたちに暖かく安全な雰囲気の中で活動をさせるのが最善です。

3. 運動はいつでもどこでもできる

親は子供たちに身体活動を増やし、座りがちな生活を減らす機会を与えるべきです。家族のスペースが十分に広い場合は、家の中に便利なスポーツ用具や活動環境を設計したり、週末を利用して家族で外出や登山活動を企画したりして、子供たちに運動に慣れさせてスポーツを好きにさせることができます。

1. バランスの取れた栄養を維持する。毎日、野菜を小皿2皿、果物を2皿、植物油を大さじ3杯、肉と卵を約120グラム、ご飯をお茶碗3杯食べ、これらの食品を3回の食事に均等に配分すれば、バランスの取れた栄養を摂取できます。高糖分、高脂肪、動物性油脂、スナック菓子（キャンディー、飲み物、デザート、ビスケット、クルミ、揚げ物、ピーナッツ、メロンの種）は避けてください。

2. 玄米や胚芽米を多く食べ、お腹が空いたときはお粥など、低カロリーで満腹感が得られる食べ物を食べましょう。

3. 調理は軽く、塩辛すぎないものにします。料理は、煮たり、蒸したり、炒めたり、冷やして混ぜたりして、主な調理油は植物油にします。

4. 肥満児にはゆっくり噛む習慣をつけましょう。こうすればゆっくり食べるので食べる量を減らすことができます。

5. 食事の前にスープを飲ませると、食べる量を減らすことができます。そして、食べられる部分を専用の皿に盛り付けます。こうすることで、食べる量をコントロールしやすくなります。

6. 子供が本を読んだりテレビを見たりしながらうっかり食べ過ぎないように、食後にテレビを見せましょう。

7. 減量の原則は、1日あたり約2100キロジュール未満のカロリーを消費することです。急激な減量による水分と電解質の損失を避けるため、体調を急激に変化させることはお勧めできません。急激な減量は身体に害を及ぼす可能性があります。