子どもの心臓に良い食べ物

心臓は人体の重要な器官です。発育段階にある子供は、心臓の発達に有益な食品をもっと食べなければなりません。そうすることで、心臓の健全な成長と子供の健全な発育が保証されます。アーモンド、アスパラガス、豆、ブルーベリーなど、心臓に良い食べ物はたくさんあります。次に、なぜこれらのものを食べると心臓に良いのかをお話しします。

1. アーモンド

毎日一握り（1/4カップ）のアーモンドを食べると、ビタミンB2（リボフラビンとしても知られる）、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛が摂取でき、これらはすべて心臓と気分の調整に良い効果があります。ビタミンBとマグネシウムはセロトニンの生成を助け、気分の調整に役立ちます。また、亜鉛は過度のストレスによる悪影響の一部を打ち消すことができるという証拠もあり、ビタミン E はストレスや心臓病に関連するフリーラジカルを破壊する抗酸化物質です。アーモンドは素晴らしいスナック食品です。チップス一袋よりずっと美味しいです。または、朝のオートミールにアーモンドフレークを加えてください。

2. アスパラガス

アスパラガスには、心臓に良い葉酸やビタミンC、Dなどの抗炎症栄養素が含まれています。カロリーが低く、準備も簡単（調理も簡単）。調理が終わったら、砂糖、ソテーしたエンドウ豆、全粒小麦粉、オリーブオイル、レモン汁、すりおろしたパルメザンチーズ、コショウなどの調味料を加えて、ベジタリアン向けの料理、大切なゲストをもてなすための料理を作ります。

3. 豆

これらのおいしい豆類には、他のどの食品よりも多くのタンパク質が含まれています。たった 1 杯で 1 日の必要量 1 クォートを摂取できます。また、心臓に良く、ストレスを和らげるビタミンB、人体にとって非常に重要な鉄分、カルシウムも含まれています。また、大豆製品は「自然の」ブラシとして見られています。 15グラムの食物繊維がコレステロールを吸収し、大腸（どこにあるかはご存じでしょう）を通じて体外に排出するからです。スープに豆を加えたり、インゲン豆、トマトまたはニンジン、セロリ、少量のピーマンでベジタリアン料理を作ったりします。空き缶に入った白インゲン豆にオリーブオイル大さじ2杯、ニンニク半分、塩、唐辛子を加えて、地中海風味のベジタリアンピクルスを作ります。

4. ブルーベリー

ほとんどすべての果物は人間にとって有益です。さくらんぼ、いちご、マンゴー、桃…すごい！しかし、ブルーベリーにはすでに抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれており、どちらも優れたストレス解消剤です。どちらもカロリーと糖分が低く、罪悪感（または脂肪）なしで満足できるスナックとして使用できます。ブルーベリーは食物繊維の優れた供給源でもあり、筋肉のけいれんや便秘の緩和に役立ちます。これら2つの病気は、過度の心理的ストレスがある場合に発生します。穀物として生のまま食べたり、プレーンヨーグルトやバナナと一緒に食べたり、おいしいスムージーを作ったりできます。