子どものためのヨガのやり方は？正しい動きを教えます

ヨガが好きな人はたくさんいます。ヨガは体重を減らし、体型を整え、気質を改善するのに役立ちます。さらに、ヨガは人の心理を変え、人を落ち着かせることもできます。したがって、ヨガには多くの利点があります。大人だけでなく、子供もヨガをすることができますが、適切なヨガの動きを選択する必要があります。

1. 山のポーズ

両足を揃え、指を絡め、手のひらを上に向けて、両腕を耳の近くまで伸ばします。この姿勢を 5 ～ 10 回ほど呼吸しながら保ち、手を下ろして 10 回繰り返します。

2. 嘘つきツイスト

仰向けに寝て両腕を横に広げ、左足を伸ばし、右足の膝を90度に曲げて、ふくらはぎが地面と平行になるように持ち上げます。次に、頭を右に向けながら、右足を左側の地面に下ろします。3～5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えてこれを繰り返します。これを左右 10 回ずつ行います。

3. 膝抱き

仰向けに寝て両足を揃え、膝を曲げ、両手を握り膝を抱えて胸に引き寄せ、3～5回呼吸する間その姿勢を保ち、その後下ろして10回繰り返します。

4. 腕を伸ばして仰向けに寝る

仰向けに寝て、両足を閉じ、膝を曲げます。左手を体の横に置き、右手を手のひらを上に向けて頭のてっぺんに伸ばします。10秒間停止した後、左手を頭のてっぺんに伸ばし、左手を体の横に置きます。この動作を左腕と右腕で交互に10回ずつ繰り返します。

5. 赤ちゃんのポーズ

膝を揃えて地面に座り、両手を上に上げ、両腕を耳の横に置き、手のひらを前に向けます。次に、額と手のひらが地面に触れるまで上半身をゆっくりと前に伸ばします。次に、全身をリラックスさせ、30秒間自然に呼吸してから、元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

6. 片足ロータスバックストレッチ

背中をまっすぐにして地面に座り、右足を前に伸ばし、左膝を内側に曲げ、かかとを内腿に近づけます。両手を体の前で合わせ、腕をまっすぐ伸ばします。次に、上半身をゆっくりと伸ばし、右足に向かって押し下げ、手で足の裏に触れ、額で右足に触れてみましょう。最も低い位置で 3 回呼吸した後、リラックスして開始位置に戻り、もう一方の足で同じ動きを繰り返します。片側5回ずつ行います。

7. ビーム角度ポーズ

膝を内側に曲げ、足を揃え、背筋を伸ばし、両手を足の裏に当て、目を前に向けた状態で、膝をできるだけ地面に近づけて座ります。

8. 座角のポーズ

足を開いてまっすぐにし、足の甲を伸ばして、ほぼ開脚の姿勢で座ります。手を前に地面に押し出し、指を広げ、背中をまっすぐに保ちます。次に上半身を限界までゆっくりと前に伸ばします。 5～10秒間停止し、ゆっくりと元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

9. 片足を伸ばして仰向けに寝る

仰向けに寝て、両足を揃え、膝を90度に曲げます。次に左足を上げてまっすぐに伸ばし、足を地面に対して直角に引っ掛け、両手で太ももを押さえ、3～5回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、左足を下ろして右足を持ち上げます。

10. グラインドスキル

地面に座り、足を前に伸ばして揃え、指を組み、手のひらを裏返し、前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。次に上半身を左から前に押し出し、次に右に押し出して元の位置に戻り、左右に10回円を描きます。