子どもはどうやって筋肉を鍛えるべきでしょうか？

人生は運動にかかっており、運動は健康を保つことができます。現代社会のペースが速まるにつれ、人々は夜遅くまで携帯電話をいじったり、毎日インターネットをしたり、不健康な生活を送り、運動不足になり、さまざまな病気を引き起こしています。一日の計画は朝から始まります。良い習慣を身につけるためには、幼い頃から運動を始める必要があります。子どもたちもさまざまなスポーツに参加する必要があります。子どもたちが筋肉を鍛える方法をご存知ですか？以下で詳しく見てみましょう。

まず、子供は毎日時間通りに起き、食器を洗った後にランニングをしますが、あまり速く走ってはいけません。夜寝る前に毎日腕立て伏せをしなければなりません。これは子供の成長に良いだけでなく、子供が健康になりやすくなります。

筋力をつけるには体重負荷運動をしなければならないとよく思われますが、そうではありません。フリーハンド運動でも筋力をつけることができます。思春期前は、一般的にウェイトトレーニングは推奨されません。日本の生理学医師である石川敏弘教授は、10歳未満でのウェイトトレーニングは役に立たないだけでなく、怪我につながりやすいと考えています。思春期以降にウェイトトレーニングを行う場合でも、負荷が大きすぎないようにする必要があります。

過度の負荷により心臓の駆出に対する抵抗が増加し、心室壁が早期に肥厚し、心室腔の発達が制限される可能性が高くなり、小児および青年の心臓機能の改善につながりません。さまざまなフリーハンド運動は、筋肉を活性化し、筋力を高めるために使用できます。これは幼少期から始める必要がありますが、体重負荷運動は思春期に入ってから始める必要があります。

これまで、子どもが筋肉を鍛える方法についてご紹介してきましたが、その内容では、子どもは運動しすぎず、適度な運動で十分だということもお伝えしています。子どもが成長し発育しているときに、過度なウエイトトレーニングをすることは、成長によくありません。ウエイトリフティングの選手の多くは背が低いです。これらは過度の体重負荷による後遺症です。親御さんがもっと注意していただければと思います。