子供の猫背を治す方法

多くの人の心の中では、猫背はずっと高齢者特有の問題でした。しかし、社会環境の変化に伴い、猫背に悩む子供たちが増えています。猫背は子供の健全な成長に役立たず、子供たちに大きな害を及ぼします。そのため、子供の猫背の習慣を矯正することは非常に重要です。子供がこの問題を抱える理由は、正しい座り方で宿題をせず、悪い座り方で長時間テレビを見ているからです。長い間、彼らは猫背に悩まされることになります。では、子供はどのようにして猫背を矯正できるのでしょうか。

（１）壁に手をついて胸と腰を圧迫する運動

壁から一歩離れて立ち、腕を上げ、壁をつかみ、上半身をできるだけ前に傾け、胸をまっすぐにして腰を曲げますが、足を前に動かさず、胸を壁につけたまま、4拍間保持してから開始位置に戻ります。この運動は、子供たちが徐々に胸と背中をまっすぐにした姿勢を身に付けられるよう、定期的に練習する必要があります。

（２）腕を握り、胸と腰を伸ばす運動

壁から一歩離れて、背中を壁に向けて立ちます。腕を内側に回してから、バーを掴むように上げます。次に、頭と胸をできるだけ高く上げます。腕を内側に引き寄せてできるだけ近づけ、脚をまっすぐに保ちます。 4 拍間保持してから開始位置に戻ります。自然な呼吸に注意しながら、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

（３）背中に手を回して胸を張る運動

足を広げて立ち、指を交差させて体の後ろで手を握り、肩甲骨を背中の後ろで固定し、腕をできるだけ高く上げ、胸と腰をまっすぐにして、元の位置に戻ります。 1回の動きを2拍子で16回繰り返します。

（4）背筋を伸ばして座る

小さなボールなど、硬すぎないものを椅子の背もたれに結び付けます。お尻をできるだけ内側に寄せ、背中をその物体に当てて、椅子 L に座ります。両手で椅子の背もたれをつかみ、腕をできるだけ内側に寄せて、頭と胸を上げます。 1回の繰り返しを4拍子で行い、6～8回繰り返します。

（５）胸郭拡張運動

足を広げて立ち、腕を前に上げます。次に、腕を横に開いて胸を張り、元の位置に戻ります。この運動を 16 ～ 20 回繰り返します。胸は素早く、ある程度の力で後ろに膨らませます。胸を膨らませる際は、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めます。