10歳の子供に適したカルシウムサプリメントはどれですか?

親が子供の身体の健康に注意を払うのは避けられません。子供の身長は成長と発達の過程で注目の的となります。身長を伸ばすと言えば、まずカルシウムの補給が考えられます。実は、10歳の子供は特別なカルシウム補給をする必要はありません。毎日の食事で体のカルシウム必要量を満たすことができます。体にカルシウムが不足していると感じたら、実際にカルシウム補給をもっと摂ることもできます。

10歳の子供にカルシウムを補給する方法

1. カルシウムが豊富な食品やカルシウムの吸収を促進する食品を子供にもっと食べることをお勧めします。例えば、母乳、牛乳、山羊乳、骨スープなどはカルシウムが豊富で吸収しやすいです。子供は食べ物を通してカルシウムを補給するように努めるべきです。

2. 子供は適度に日光を浴びるべきです。動物の肝臓、魚、昆布、エビの皮、卵黄、肉、豆などの食品にはビタミン D が豊富に含まれています。ビタミン D は体内のカルシウムの吸収を促進します。ビタミン D は体内で利用できるようになるために紫外線によって内因性ビタミン D に変換される必要があります。

3. 子供が重度のカルシウム欠乏症の場合は、カルシウム製剤またはビタミン D を直接補給することができます。ビタミン D はカルシウムの吸収を促進するため、ビタミン D を含むカルシウム錠剤の摂取が推奨されます。カルシウム補給は短期間では効果が現れず、長期間の補給が必要です。毎日の食事では、カルシウムを豊富に含む食品を摂り、屋外での運動を増やし、頻繁に日光浴をするようにしましょう。

10歳の子供にカルシウムを適切に補給する方法

1. シュウ酸を含む食品と一緒に摂取しないでください。シュウ酸はカルシウムと結合しやすく、吸収に影響を与えます。例えば、ほうれん草、空芯菜、野生の稲の茎、タマネギ、タケノコなどにはシュウ酸が多く含まれています。カルシウム補給の際には、シュウ酸を含む野菜をまず熱湯でゆでるか、これらの野菜を摂取してから3〜4時間後にカルシウムを摂取してください。

2. 主食と混ぜないでください。主食と一緒に摂取すると、胃の内容物が多くなりすぎて、食品に混ぜたカルシウムの20％しか吸収されません。したがって、カルシウムサプリメントは主食から1時間離して摂取する必要があります。

3. カルシウムサプリメントを過剰に摂取しないでください。カルシウムは適度に摂取すべきであり、多ければ多いほど良いというものではありません。カルシウム摂取量が基準を超えると、他の微量元素の吸収と利用に影響します。大多数の子供はカルシウム欠乏症ではありませんが、カルシウムの吸収を促進するビタミンADが不足しています。そのため、子供にカルシウム不足の症状が見られる場合は、やみくもにカルシウムを補給せず、病院で検査を受けてから判断することをお勧めします。