子供は走ることで身長が伸びますか？

どの親も、子どもが健康に成長し、丈夫な体を持つことを望んでいます。実際、子どもの成長と発達には独自のルールがあります。親は、これらの運動が子どもの運動に役立たないだけでなく、害を及ぼす可能性があることを知らずに、あまりにも早く介入して子どもに特定の運動をさせてしまいます。では、走ることで子供は身長が伸びるのでしょうか？ランニング時に注意すべきことは何ですか？以下、編集部より紹介させていただきます。

身長を伸ばす秘訣

1. 毎日20〜40分の垂直運動を行ってください。

身長を伸ばすには、まず運動することです。運動は子供の身長を伸ばす魔法の武器の一つです。子どもが運動の習慣を身に付けられるよう、幼児期から早い段階から運動を始める必要があります。同時に、運動の種類も選択する必要があります。垂直運動は子供の身長の成長に非常に有益です。例えば、走り高跳び、バスケットボール、上方への跳び上がりなど、手足を伸ばす運動、水泳なども子供の身長の伸びに良いです。ウェイトリフティングなどの運動は子供の身長の伸びには良くありません。

運動時間も制限する必要があり、適度に行う必要があります。親は、子どもが汗をかき、熱を出し、顔色が赤くなるまで、毎日少なくとも 20 分から 40 分の効果的な運動時間を子どもに取らせる必要があります。

身長の伸びを促進する運動には、懸垂、バスケットボール、バレーボール、ジャンプ、縄跳び、シャトルキック、水泳などがあります。

2. 半飢餓状態の方が身長が伸びやすい。

食生活の面では、子どもたちが十分な栄養を摂取できるようにする必要があります。子どもの成長にとって重要な時期は、乳児期と思春期の 2 つあります。タンパク質不足は身長の成長に直接影響するため、子供が毎日バランスの取れた栄養を摂取し、特に動物性タンパク質を適切に補給することが必要です。

したがって、毎日少なくとも 200 ml の牛乳を飲み、卵 1 個、さまざまな肉、シリアル、果物、野菜を適量食べるようにしてください。できるだけ間食を減らし、可能であれば飲み物、クリームケーキ、チョコレートなどは避けてください。

3. 十分な睡眠をとるために、電気を消して就寝しましょう。

十分な睡眠を確保することは、子どもの身長を伸ばすための重要な条件です。成長期の子どもは、成長ホルモンや成長・発達に関わるその他のホルモンを体内で最良の分泌・機能状態に保つために、早寝早起きし、8～10時間の十分な睡眠をとる必要があります。

また、寝るときには必ず電気を消してください。人工光源は非常に微妙な光圧を生み出します。この光圧が長期間存在すると、人々、特に乳幼児は落ち着きがなくなり、動揺し、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下し、子供の骨の成長に非常に有害です。

身長を伸ばすためのエクササイズ

1. 身長の伸びに良いスポーツ：バレーボール、バスケットボール、フットボール、バレエ、エアロビクス、ストレッチ体操、縄跳び、ジョギング。

2. 身長の伸びに役立たない運動：ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、過度な運動、エネルギーを消費しすぎる運動（マラソンなど）。

身長を伸ばす体操 身長を伸ばす体操

それは、ウォーミングアップ、ウォーキング、ランニング、ストレッチ、ぶら下がる、ジャンプの 12 語に要約できます。

（１）ウォーミングアップ：体をまっすぐに伸ばし、前かがみになって腕を伸ばし、力強く上方と後方に振ります。

（２）ウォーキング：腕を大きく振り、勢いよく前進します。

（3）ランニング：まず、手を肩に置き、肘を曲げて腕を前に向けながら、小刻みに走ります。その後、25～50メートルを素早く走り、ジャンプします。短い休憩を挟みながら、4～6 回繰り返します。

（4）ストレッチ：つま先立ちして、腕を上に伸ばし、次に四方八方に伸ばします。短い休憩を挟みながら、6～8 回繰り返します。

（５）ぶら下がり：両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中にぶら下げます。ぶら下がったときにつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

（6）ジャンプ：両足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。 1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

注意: ウォーミングアップ運動は慎重に行ってください。段階的に進めてください。最初にいくつかの練習を練習し、しばらくしてから練習セット全体を実行することもできます。最初から、必要な数の動きを実行することに注意を払う必要があります。何でも好きなことをしてはいけません。各エクササイズの後は、呼吸を安定させ、手足を完全にリラックスさせるために、短い休憩を取る必要があります。すべてのエクササイズを終えたら、床に仰向けに寝て、背中とお尻の筋肉を引き締め、腰を少し伸ばします。少なくとも週に 3 ～ 4 回エクササイズを続ければ、良い結果が得られます。

子どもや青少年の身体の発達特性に応じて、親は子どもに縄跳び、バウンド、輪ゴムジャンプ、小さなボール蹴り、小さなフットボール、小さなバスケットボール、水泳などのスポーツをさせることができます。これらの活動は、身体に害を与えることなく、子どもや青少年の身長を伸ばすのに役立ちます。さらに、半飢餓状態では成長ホルモンがより多く分泌され、身長の発達が促進されます。したがって、親は子供が十分に食べていないことを常に心配したり、詰め込み式の食事を与えたり、常におやつを与えたりする必要はありません。これは実際には子供の身長の伸びや体の健康に役立ちません。