子どものためのウォーミングアップ運動法

多くの幼い子どもたちの体力はどんどん低下しており、さまざまな問題を抱えがちです。そこで、親や友人は子供たちの体を鍛え、準備運動をさせ始めました。これは私たち自身の体力を大幅に高めることができます。おそらく誰もが幼児のための準備運動の方法を明確に理解しているわけではありません。幼児のための準備運動の方法について学びましょう。

1. 大腿後部の筋肉をストレッチする：

地面に座り、伸ばしたい脚を前に伸ばし、もう一方の脚を曲げ、脚全体の外側を地面に近づけ、伸ばした脚で三角形を作ります。背中をまっすぐにし、腰からできるだけ前に曲げ、両手で伸ばした脚のつま先をつかみます。この姿勢を20分間維持します。手がつま先に触れているときは、跳ねる動きは許可されません（つま先に触れなくても問題ありません）

2. 内ももの筋肉を伸ばす--方法1

足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみ、この姿勢を保ち、10 まで数えてリラックスし、これを 3 回繰り返します。

3. 内ももの筋肉を伸ばす - 方法2

足をまっすぐ前に広げて座り、背中と膝をまっすぐに保ち、腰から前に曲げ、両手で足の内側から足首をつかみ、この姿勢を維持し、内腿が伸びているのを感じ、リラックスして、これを繰り返します。

4. ふくらはぎ（後部）の筋肉を伸ばす

体を曲げて、腕と片方の脚で体を支えます (まっすぐ伸ばし、つま先を地面につけます)。もう一方の脚を体の前で曲げてリラックスします。体の重心を支えている足のつま先に集中させます。かかとを後ろと下に押して、ふくらはぎの後ろの筋肉が伸びているのを感じます。10 分間緊張を保ち、リラックスして、3 回繰り返し、次にもう一方の脚に切り替えて 3 回繰り返します。

上記の内容は、幼児向けのウォーミングアップ運動の方法について紹介したものです。皆さん、特に両親や友人は、これらの内容をより明確に理解していると思います。幼児向けの関連するウォーミングアップ運動の方法について事前に注意して理解し、子供たちに具体的な指導を与える必要があります。それは非常に有益です。