3歳児の睡眠時間

睡眠時間は時間帯によって異なりますが、特に幼児期には、知的・身体的発達のために1日10時間以上眠る必要があります。 3歳児の睡眠時間は10時間以上です。特に夜間は、子供の睡眠の質を確保する必要があります。寝る前に子供にミルクを与えると、睡眠の質が向上します。また、寝る前に激しい運動をしないようにしてください。

1～2歳の子供は1日13～14時間眠ります。

2歳から4歳までの子供は1日12時間眠る必要があります。

4歳から7歳までの子供は1日11時間眠ります。

7歳から15歳までの子供は1日9時間から10時間寝るべきである

子どもの睡眠とは、子どもの睡眠時間と睡眠の質を指します。睡眠は人間の生存にとって非常に重要です。人間は食べ物がなくても数週間は生き延びることができます。しかし、7日間眠れなければ、命が危険にさらされます。

睡眠衛生

1. 一定の睡眠時間と深さを達成するには、規則的な睡眠習慣を身につける必要があります。決まった時間に就寝し、起きてください。

2. 寝る前は、落ち着いて、緊張したり興奮したりせず、スリリングな小説を読んだり、問題について考えたり、長時間話したりしないでください。

3. 寝る前に食べ過ぎたり、食べ過ぎたりしないでください。

4. 寝る前に足を温水で洗うと、疲労が軽減され、睡眠が促進されます。

5. 睡眠環境は静かで、換気がよく、適切な温度である必要がありますが、隙間風の入る場所では寝ないでください。風邪や脳卒中を避けるために、夏の正午に軒下で寝るのはお勧めできません。

6. 寝るときは、どんなに暑くても、寒さや腹痛などの病気を避けるために腹部を覆う必要があります。

睡眠環境

寝具は質の高い睡眠を確保する上で特に重要な役割を果たします。 「健康な睡眠」の核心は、静かな寝室と快適な寝具を中心とした適切な環境を作ることです。寝室にとって換気は重要な条件です。新鮮な空気は何よりも重要だからです。屋外の気温に関係なく、寝る前に窓を開けて換気してください。枕は適度に柔らかく、硬く、寝具は慎重に選択する必要があります。