10代の若者が寝つきが悪い場合の対処法

最近、多くのティーンエイジャーが寝つきに問題を抱えています。眠くても寝返りを打って眠れないのです。実は、これは不眠症の症状なのです。不眠症には通常、寝つきの悪さ、朝早く目が覚めること、夜中に頻繁に目が覚めることなどが含まれます。長期にわたる不眠症は、患者に身体的不快感、落ち着きのなさ、反応の鈍化、記憶喪失、疲労感などの症状を引き起こし、重症の場合は統合失調症につながることもあります。では、十代の若者がなかなか眠れない場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 生理学的要因

消化不良、頭痛、腰痛、関節炎、心臓病、糖尿病、喘息、副鼻腔炎、潰瘍、または中枢神経系に影響を及ぼす特定の薬剤など、身体の病気や薬剤が睡眠に影響を及ぼすことがあります。

2. ライフスタイル

睡眠障害は、コーヒーや紅茶を飲む、夕方にアルコールを飲む、就寝時間に近い時間に食事をする、または夕食を遅く食べるため胃に未消化の食物がいっぱいになる、喫煙量が多い、就寝前に激しい身体活動を行う、就寝前に過度に精神活動をする、夜勤をする、日中に昼寝をする、不規則な就寝時間や不規則な起床時間など、生活習慣の要因によってもよく起こります。

考えられる原因としては、ストレス、過度の心配、神経質または不安、悲しみまたは憂鬱、怒り、睡眠障害になりやすいことなどが挙げられます。

4. 環境要因

騒がしい睡眠環境、明るすぎる睡眠環境、汚染された睡眠環境、混雑した睡眠環境。

2. 不眠症の診断:

①不眠症は寝つきが悪く、眠りにつくまでに30分以上かかることで現れます。 ②睡眠の質が低下し、睡眠維持障害があり、夜中に2回以上目覚め、早朝覚醒し、睡眠の質が低下します。 ③総睡眠時間が減少し、通常は6時間未満です。 上記の症状は日中の機能障害を伴います。睡眠に関連する日中の機能障害には、①疲労または全身の不快感、②集中力、注意力維持能力または記憶力の低下、③学習能力、労働能力および/または社会能力の低下、④気分の変動または易怒性、⑤日中の眠気、⑥興味およびエネルギーの低下、⑦仕事中または運転中にミスを犯す傾向の増加、⑧睡眠不足に関連する緊張、頭痛、めまい、またはその他の身体症状、⑨睡眠に対する過度の懸念が含まれます。

1. 健康療法：1日に数回こめかみと百会経穴をマッサージし、健康用の木製の櫛で5分間髪をとかして、気分を良くし、心配事を和らげ、精神的な不安を取り除きます。

2. 食事療法：ナツメ、小麦、氷砂糖を摂取します。まず、ナツメと小麦を水で煮て残留物を取り除いて汁を取ります。氷砂糖を加えて溶かし、一晩に1回、一度に摂取します。

3. 薬用お粥療法：ナツメ、リュウガン、米、砂糖を適量摂取します。まず、米を粥状に炊きます。沸騰したら、ナツメと元肉を加えます。粥が炊けたら、氷砂糖を加え、さらに1～2回煮ます。1日1回服用してください。 4. 臍充填療法：中国のナツメの種子を細かく粉砕し、臍に置き、外用鎮痛軟膏で固定し、1日1回交換します。

5. 足湿布療法：辰砂を取り、適量のペーストを加えてよく混ぜ、鎮痛軟膏の上に塗り、足の裏の龍泉点に塗り、包帯を巻いて固定します。1晩に1回行います。

6. 足湯療法：枸杞子、菊、黄耆、多年草を水で2回煎じ、残渣を取り除いて汁を取り、浴槽に注ぎ、一晩に1回、足を15〜30分間お湯に浸します。