子供の身長を伸ばすために何を食べたらいいでしょうか？

子供の身長はすべての親が心配する問題です。身長が十分でない親の多くは、自分の子供が自分の低身長を受け継ぐのではないかと常に心配しています。実際、人の身長は多くの先天的要因と後天的要因によって決まります。成長と発達のピーク期を把握することで、子供の身長を効果的に伸ばすことができます。私たちは皆、幼少期が身長を伸ばすのに最適な時期であることを知っていますが、この時期の子供の食事も身長を伸ばすために非常に重要です。では、子供の身長を伸ばすために何を食べればよいのでしょうか?以下に詳しく紹介させていただきます。

推奨事項1：乳製品

人の身長は骨の成長と発達によって決まりますが、その中でも下肢の長骨の成長は身長と最も密接に関係しています。つまり、長骨の骨端軟骨細胞が成長し続けることによってのみ、人体の身長は伸びるのです。カルシウムとリンは骨の主成分なので、牛乳、干しエビ、緑葉野菜、昆布、海藻など、カルシウムとリンを豊富に含む食品をもっと摂取するようにしましょう。カルシウムは骨の成長に不可欠です。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、最高のカルシウム補給食品として知られています。身長の伸びを促すために、お子様に毎日500mlの牛乳を飲ませてください。また、子どもの身長の伸びは睡眠の質や睡眠時間と関係があり、睡眠は人間の身長を伸ばす「栄養素」でもあります。諺にもあるように、人は寝ている間に成長する。睡眠は疲労を解消するだけでなく、体が眠りについた後に成長ホルモンの分泌が通常よりも活発になり、長く続くため、身長の伸びに有利です。したがって、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠を確保しましょう。 22:00～24:00は脳下垂体から成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯です。この時間帯に十分な睡眠がとれないと、成長ホルモンの分泌が妨げられ、身長の発育に影響を及ぼします。牛乳には睡眠を誘発する効果があると言われていますが、これは牛乳に含まれるトリプトファンが補助的な役割を果たしているからです。寝る前に温かい純粋な牛乳をコップ一杯飲ませるのは良い考えです。朝と夕方にコップ1杯の牛乳を飲み、昼食後にコップ1杯のヨーグルトを飲むのは、消化・吸収されやすいカルシウム補給の最良の方法です。小さなお子様や離乳食を終えたばかりのお子様には、小児用栄養調整ミルクをお選びいただけます。母乳の栄養成分に近づけるよう科学的に配合されているので、吸収されやすくなっています。他の年齢の子供は、純粋な牛乳やヨーグルトを飲んだり、チーズを食べたりすることができます。注目すべきは、この甘酸っぱいミルクドリンクはミルクではなく、主成分は水だということです。

推奨事項2：大豆製品

豆は、高タンパク質、高脂肪、高カロリーで、動物性食品と比較できる唯一の植物性食品です。豆は、昔から健康専門家やベジタリアンに愛されてきました。しかし、豆にはトリプシンの消化効果を阻害するトリプシン阻害剤が含まれています。さらに、大豆を構成する細胞は比較的強い細胞壁を持っているため、人体が大豆の栄養素を吸収することを妨げます。しかし、大豆製品を加工する過程で、他の原料の添加（豆腐を作るときに塩水を加えるなど）や技術的な加工により、大豆に含まれる膵臓タンパク質の膵臓抑制因子と強力な細胞膜が破壊され、体内の栄養素の吸収が大幅に促進されます。したがって、高品質の大豆製品は、豆そのものよりも人体に有益です。一般的な大豆製品とその栄養特性について簡単に紹介します。豆腐：水豆腐のタンパク質含有量は約 7.2%、木綿豆腐のタンパク質含有量は 10.4% です。豆腐にはタンパク質と脂肪が多く含まれており、「植物肉」とも呼ばれています。脾臓を強化して湿気を取り除き、肺と皮膚を清め、熱を取り除いて解毒する効果があります。豆腐は人体に消化吸収されやすいため、高齢者や虚弱者にとって良質なタンパク質を補給するのに適しています。豆腐は食用にも薬用にもなる食品で、気を強めたり、虚弱を補ったりするなど多くの働きがあります。したがって、豆腐を定期的に食べると、肝臓を保護し、新陳代謝を促進し、免疫力を高め、解毒効果が得られます。

干し豆腐：干し豆腐のタンパク質含有量は約17％です。含まれるレシチンは血管壁に付着したコレステロールを除去し、血管硬化を防ぎ、心血管疾患を予防し、心臓を保護します。さまざまなミネラルを含み、カルシウムを補給し、カルシウム不足による骨粗しょう症を予防し、骨の発達を促進し、子供や高齢者の骨の成長に非常に有益です。

大豆製品と乳製品はどちらも高品質のタンパク質の優れた供給源です。タンパク質は生命の源です。骨細胞の増殖や筋肉や臓器の発達はタンパク質と切り離せません。人体の成長と発達が速いほど、より多くのタンパク質が必要になります。魚、エビ、赤身の肉、卵、ピーナッツ、大豆製品はすべて高品質のタンパク質が豊富に含まれているため、補給に注意する必要があります。さらに、卵にはタンパク質、脂肪、糖分、ビタミン、無機塩などの必須栄養素が含まれており、人体で消化・吸収されやすいため、子供は毎日卵を食べるべきです。

推奨事項3：果物と野菜1ポンド

新鮮な果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。特にビタミンCを多く摂ってください。免疫力を高めます。緑の葉野菜を侮らないでください。カルシウムが豊富に含まれています。

以上が、子供の身長を伸ばすのに役立つ食べ物としてご紹介しました。親が料理をするときは、シンプルにし、調味料を少なくするよう心がけるべきです。特に、塩分は身長を伸ばすのに大敵なので、塩分は控えめにしましょう。同時に、良い睡眠の質を確保します。毎晩10時前に寝るべきです。10時と午前2時は人体が最も成長ホルモンを分泌する時間なので、親は子供たちに早く寝る良い習慣を身につけるように促さなければなりません。