中学生で身長を伸ばすためのヒント

実は、子どもにとって身長が伸びる最も重要な時期は思春期です。女性は初潮期に、男性は声変わり期に最も早く身長が伸びます。中学生にとってはちょうど思春期に入ったばかりなので、この時期は身長が伸びる大きなチャンスです。では、中学生で身長を伸ばす方法は何でしょうか？

タンパク質

思春期の少女の場合、魚、エビ、卵、牛乳、大豆などの良質なタンパク質を含む食品を適切に補給すると、身長を伸ばすことができます。米や麺類に含まれるたんぱく質にはアミノ酸が不足しているため、大豆や肉類に比べると栄養価は劣りますが、主食として欠かせない食材です。主食と一緒に大豆を食べることで栄養価を高めることができます。

カルシウム

カルシウムは骨の成長を助けるだけでなく、骨の硬度も高めます。体内のカルシウムが十分であれば骨の健康が保たれ、健康な骨は身長の成長を促進します。したがって、この時期の少女は十分なカルシウムを補給する必要があります。思春期の少女の身長の発達に有益な乳製品、緑葉野菜、魚、エビ、大豆食品をもっと食べることが推奨されます。

ナット

クルミ、アーモンドなどのナッツ類には、子供の成長と発達に有益なリノレン酸とリノール酸が含まれています。また、不飽和脂肪酸とリン脂質も大量に含まれています。そのため、思春期の少女は毎日ナッツを食べることが推奨されています。さらに、思春期の少女には、大豆油、ピーナッツ油、オリーブ油、椿油を日常の食事の調理に使用し、卵、牛乳、肉と組み合わせてバランスのとれた組み合わせにすることが推奨されます。

豚レバー

人体に十分な鉄分がないと、子供の成長、知的発達、免疫機能に直接影響を及ぼします。そのため、思春期の少女も鉄欠乏症の予防に注意し、動物のレバーをもっと食べるべきです。例えば、豚レバーには比較的多くの鉄分が含まれています。さらに、豚の血、牛肉、羊肉、魚、豆などの食品も非常に良い選択肢です。ただし、豚レバーは毎日食べるのではなく、週に1～2回で十分です。

この時期の女子は、食事に特に注意するだけでなく、屋外でのスポーツをもっと行うことをお勧めします。適度な運動は骨細胞の増殖を加速し、骨の成長を促進します。また、成長ホルモンとエストロゲンの分泌を促進し、身長の成長に有益です。さらに重要なのは、思春期の少女の気分は大きく変動するため、成長ホルモンの分泌を促す幸せな気分を保つように努めるべきであるということです。